Ciel bleu et grand soleil, les températures sont plus douces … Adieu pull en laine et grosse doudoune, nos tenues s’allègent et peuvent révéler alors des petits kilos prit durant l’hiver ou pendant ce confinement. Ces 2 mois de confinement ont incité certains à plus grignoter, à moins sortir, moins bouger, à calmer leur stress dans des aliments « réconforts ». Le télétravail, l’école à la maison, moins de temps pour soi, plus d’apéros … Les français ont pris en moyenne 2.5Kg durant le confinement !

Vous avez envie de vous sentir plus légers, plus tonique et de perdre du poids rapidement pour aller sur la plage … Comme chaque années à l’approche de l’été, c’est la même rengaine avec son lot de nouveaux régimes miracles. Je ne sais pas vous, mais moi je suis allergique aux régimes. Se nourrir est bien plus qu’un besoin physique primaire. Cet acte quotidien essentiel à notre vie fait également appel à tous nos sens, notre culture, à notre éducation, au partage, à la convivialité … Enfin et surtout les régimes sont dangereux.

STOP, les régimes strictes sont dangereux pour votre santé !

Une perte de poids ne doit pas se faire au détriment de votre santé. Apprendre à manger mieux et être en santé nous permet de mieux gérer et équilibrer notre poids. Des études scientifiques montrent que 90 à 95% des personnes qui suivent un régime strictes et très restrictif reviennent à leur poids de départ, ou grossissent même plus !

Le terme « régime » devrait être banni. La plupart du temps, les régimes créent de la frustration, une mauvaise estime de soi et déstabilisent complètement votre métabolisme de base. C’est particulièrement le cas des régimes draconiens avec une réduction alimentaire très importante, une perte de poids rapide; et très souvent des kilos qui reviennent au galop voir même des kilos supplémentaires. Même si une perte de poids rapide peut-être tentante celle-ci doit se faire dans le respect de votre physiologie.

Souvent entrepris seul, sans suivi, les régimes amincissants ont des répercussions lourdes et profondes sur votre santé.

1. RALENTISSEMENT DU METABOLISME

Le métabolisme de base est variable d’une personne à l’autre ( de 50% à 80% des dépenses énergétiques quotidienne au repos selon les personnes) et dépend de notre génétique. Si vous réduisez drastiquement et brutalement vos apports alimentaires, votre organisme va vivre cela comme un stress et se mettre en mode économie. C’est un mécanisme de survit pour pouvoir survivre avec moins de calories. Ceci explique l’effet yoyo et la reprise des kilos voir même plus car le corps va alors vouloir « stocker » des réserves en prévision de nouvelle période de famine. Après des périodes importantes de restriction calorique, votre métabolisme de base reste bas … il s’est tout simplement adapté à la restriction calorique.

=> Si vous souhaitez diminuer vos apports, faites le de façon ponctuel en pratiquant un jeun intermittent, en rééquilibrant vos prises alimentaires sur plusieurs jours … mais surtout éviter les régimes trop restrictifs !

2. PERTURBATION DE LA FONCTION THYROIDIENNE

La thyroïde est une glande en forme de papillon. Elle est située au niveau de notre cou, juste au dessus des cordes vocales. Elle régule le métabolisme de toutes nos cellules, notre température corporelle, niveau d’énergie, notre transit, la santé de nos cheveux et notre peau, notre humeur … Elle a impact considérable sur notre santé et notre bien-être.

La thyroïde produit deux hormones : la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3). Ces deux hormones sont impliquées dans le bon fonctionnement des organes et stimulent le métabolisme. La T3 est la forme active, elle est très sensible à la consommation calorique. Si l’apport en calories et en glucides est trop bas (inf. 50g), le taux de T3 diminue. Dans ce cas, c’est tout l’activité de votre organisme qui ralentit. Chaque partie de votre corps, de la peau, au battements cardiaque, au rythme respiratoire, à votre métabolisme … tout se met à fonctionner en mode « économie ». Les femmes sont plus sujettes aux problèmes thyroïdien, les grands évènements hormonaux comme la puberté, la grossesse ou encore la ménopause fragilisent la thyroïde. Si en plus de cela s’ajoute des régimes, une alimentation carencés (iode, sélénium, vitamine B…) cela déprime encore plus la thyroïde et aggrave les problèmes de poids.

=> Surveillez votre fonction thyroïdienne et faites un bilan surtout si :

• vous avez du mal à perdre du poids,
• si il y a des antécédents de pathologies thyroïdienne dans votre famille,
•  si vous êtes particulièrement frileux (se),
•  après une grossesse,
•  si vous êtes plutôt déprimé,
•  si votre libido est  en berne
• si vous avez des problèmes de concentration et mémorisation …

3. DESEQUILIBRE HORMONAUX

Un régime trop stricte dérègle votre système hormonal. Ne pas manger, stress votre organisme et votre cerveau ! Il va alors sécréter plus de cortisol ce qui empêche la perte de poids, favorise la rétention d’eau, baisse votre immunité … Sur le long terme, vous pouvez avoir des troubles menstruels, règles irrégulières, fringales …

Une autre hormone a une influence importante  sur la régulation du poids et la sensation de faim : la leptine ou hormone de la satiété. Les régimes trop drastiques font baisser le taux de leptine provoquant des fringales, crises de boulimie et sensation d’avoir toujours faim.

La ghréline est une autre hormone qui elle stimule notre appétit. Le manque de sommeil, la fatigue augmente vos taux de ghréline et vous incite à consommer des excitants comme le café, le thé, le chocolat ou autres aliments sucrés.

4. FONTE MUSCULAIRE

Les régimes « express » font perdre des kilos mais pas uniquement du gras ! Cette perte de poids s’accompagne bien souvent du fonte de la masse musculaire. Ce qui accentue la baisse du métabolisme de base car plus on est musclé plus on dépense de l’énergie au repos.

5. CARENCES IMPORTANTES EN NUTRIMENTS

Un réduisant vos apports alimentaires drastiquement, vous diminuez également vos apports en bon nutriments :

• Acides aminés essentiels
• Acides gras essentiels comme les oméga 3, graisse qui permettent de perdre du poids !
• Minéraux comme le sélénium, magnésium, zinc … indispensable pour un fonctionnement hormonal optimal
• Vitamines …

De même, l’alimentation industrielles très riches et les multiples procédés de l’industrie agroalimentaire ont complètement dénaturés nos aliments. Même si nous vivons dans la sur-abondance alimentaire, la densité nutritionnelle des aliments est de plus en plus pauvre. Nous mangeons des calories vident !

Ce sont certaines les carences en lipides qui sont le plus à craindre car bien souvent banni des régimes minceurs. Seul les gras « trans » ( pâtisserie industrielles, plat préparés …) et les gras associés aux sucres font prendre du poids. Ces carences non seulement fragilisent votre santé mais empêche également la perte de poids en favorisant les fringales et la fatigue.

6. RISQUE DE DEPRESSION, MAUVAISE ESTIME DE SOI

La plupart du temps, les régimes créent de la frustration et une mauvaise estime de soi. Ils impactent votre moral, les moments de convivialité et sont tout bonnement contre nature. Il suffit d’interdire un aliment pour en avoir encore plus envie … vous ne trouvez pas ? S’ensuit un véritable cercle vicieux, de culpabilité, envie impérieuse qui peuvent vous conduire vers des troubles de l’alimentation.

Alors comment faire ? Prendre son temps et faire un bilan pour connaître l’origine de la prise de poids ?

• troubles thyroïdien,
• alimentation inadaptée (trop riche en sucres, pauvres en bonnes graisses…),
• stress,
• kilos émotionnels,
• fatigue et carences en neurotransmetteurs,
• intolérance alimentaire …

Comment bien manger ?

Il n’y a pas de réponse toute faite car chacun est différent mais stop au excès en tout genre. Manger mieux, c’est surtout apprendre à s’écouter, à cuisiner des bons produits, de qualités, le moins transformés possible, le moins traités mais aussi manger colorés, de saison et varier son alimentation. Oui certaines personnes ont des allergies, des intolérances car leur système immunitaire est fragilisé et ils doivent éviter certains aliments. Il est alors important de s’interroger pourquoi ? De remonter à la cause, afin d’améliorer son terrain, son écosystème intestinal, sa fonction digestive, d’avoir une alimentation adaptée pour pouvoir retrouver son équilibre. Les mauvaises habitudes alimentaires, la pollution, le stress chronique perturbe la digestion et génèrent ces sensibilités.

Perdre du poids demande de la patience et surtout du bon sens. A l’heure actuelle où on parle énormément de nutrition, beaucoup de personne ne savent plus comment bien se nourrir ? Il est temps de reprendre confiance en vous et en votre organisme. Apprendre à aimer son corps, être à son écoute et bien s’occuper de lui.

Arrêter les régimes et maigrissez durablement et en santé !Vous souhaitez en savoir plus, en avez marre des régimes, des dictats nutritionnel ? Travaillons ensemble pour optimiser votre assiette, votre mental et surtout améliorer votre vitalité et votre bien-être.

Prochainement un article sur des solutions concrètes pour perdre du poids et je vous invite en attendant à lire mon article paru sur medoucine.com  » Perdre naturellement vos kilos »

A bientôt,

Marjorie