Prêt et prête pour la rentrée des classes ?

Les vacances d’été sont une période propice pour se reposer, écouter ses besoins et suivre son rythme naturel. Pour prolonger les bénéfices des vacances et aborder la rentrée en restant en pleine forme, je vous propose quelques petites astuces.

Voici 6 conseils pour accompagner vos enfants et pour passer une rentrée « zen » !

UN BON SOMMEIL

• Si vous et vos enfants êtes adeptes des grasses matinées et des longues soirées d’été : Anticiper au maximum la reprise au moins 1 semaine avant la rentrée pour doucement reprendre le rythme de l’école. Se coucher tous les jours 30 minutes plus tôt et se réveiller un peu plutôt le matin.
• Dîner tôt (vers 19h-19h30) et léger
• Le sommeil est très important pour nos enfants, pour nous aussi d’ailleurs mais particulièrement pour leurs nombreux apprentissages et la gestion de leurs émotions. Pour un bon sommeil les rituels et l’heure du coucher sont importants. En fin de journée préparer le cartable, les vêtements pour le lendemain, préparer un bon bain au sel d’Epsom, faites des massages … ralentissez le rythme. Un bon sommeil c’est aussi un bon réveil !

UN BON RÉVEIL

Des études montrent qu’environ 60% des enfants dormant moins que la moyenne ont plus de difficultés à l’école. En effet, c’est durant la phase de sommeil paradoxal que le cerveau emmagasine les informations ainsi que les souvenirs acquis durant la journée.

• Mettre le réveil suffisamment tôt pour se réveiller en douceur et ne pas se presser.
• Un BON CÂLIN au réveil ! Pour bien commencer la journée rien de tel qu’un gros câlin, prendre ce temps est précieux car il permet aux enfants de remplir leur réservoir d’affection. Il peut parfois éviter les « colères » ou  » caprices » d’un réveil un peu brutal.
• Faire pourquoi pas quelques étirements en famille ou bien réveillez-vous plutôt pour faire une séance de relaxation, cohérence cardiaque et vous préparez dans le calme.
• Préparer un maximum de choses la veille au soir pour vous libérer l’esprit et faire face aux petits imprévus (pleures, accident pipi pour les petits, bol renversé …). Dresser la table du petit-déjeuner, mettre les bols et produits qui n’ont pas besoin d’être conservé au frais, cuisiner votre galette aux céréales ou préparer le mélange, mettre le goûter dans le cartable, préparer les vêtements en regardant la météo, vérifier le contenu du cartable …

UN BONNE ASSIETTE

De façon générale, l’alimentation de votre enfant a un rôle central pour sa croissance, son immunité, la gestion de ses émotions, ses apprentissages … Comme pour les adultes d’ailleurs, bien manger, bien digérer fait partie avec l’activité physique et la gestion du stress des piliers en matière de prévention santé et bien-être global.

 » Que ton aliment soit ta première médecine » Hippocrate

L’apprentissage du « bien manger » et ces bonnes habitudes sont et seront le socle de leur santé future. Manger sain, équilibré et gourmand est beaucoup plus simple que l’on ne peut le penser.

• Consommer des produits peu transformés,
• Adopter des cuissons douces,
• Cuisiner en famille,
• Mettez de la couleur dans les assiettes,
• Mangé dans le calme (le + possible) et en utilisant les 5 sens,
• Pas de télévision ou écrans à table
• Éviter les aliments à index glycémique élevé. Ces aliments augmentent rapidement la disponibilité du sucre dans le sang et favorisent l’augmentation du cortisol  » hormone du stress ». Vous avez certainement tous remarquer comment les enfants passent rapidement à l’état de pile électrique après un goûter d’anniversaire où les bonbons et gâteaux sont en libre-service. Des temps en temps pas de soucis mais quotidiennement les aliments à IG élevé favorisent les états d’hyperactivité, les troubles de l’attention, peurs, angoisses, troubles du sommeil … Pour toutes ces raisons favoriser les produits complets (farine, céréales, sucre complet …), les produits bruts et peu transformés.
• Favoriser les bonnes graisses pour l’équilibre nerveux et la construction du cerveau (petits poissons gras, huile de colza, olive, beurre de baratte …) et supprimer les graisses trans (viennoiseries, pâte à tartiner industrielles, margarines …).
• Consommer des protéines de qualité et varier leurs origines animales ET végétales
• Au goûter des fruits de saison et des oléagineux
• Dîner léger

J’en ai déjà parler dans des articles précédents et sur les réseaux un bon petit-déjeuner donne la tonalité pour le bon déroulement de la journée !

Un petit-déjeuner équilibré favorise une bonne concentration et mémorisation. Attention, le petit-déjeuner français est loin d’être un modèle d’excellence en termes de nutrition santé. Éviter les céréales très sucrées, le pain blanc, la confiture et les brioches industrielles, gardez-les pour le weekend et pour le plaisir. Idéalement, en semaine aller vers un petit-déjeuner salé. Si vous êtes plutôt sucré veillez à un bon apport en protéines et graisses de qualité pour ne pas avoir faim dans la matinée. Ce type de petit-déjeuner permet également une bonne libération des neurotransmetteurs comme la noradrénaline, adrénaline, acétylcholine pour bien se réveiller, pour favoriser l’attention et les apprentissages …

Je vous invite à me suivre sur les réseaux pour des recettes simples et gourmandes.

UNE BONNE HYDRATATION

Notre corps est composé en grande majorité d’eau, environ 60%. Cette eau doit être régulièrement renouvelé pour le bon fonctionnement de l’organisme. De nombreuses études scientifiques ont mis en avant que les enfants qui étaient suffisamment hydratés avaient de meilleures capacités d’attention et de meilleures performances cognitives. Bien boire dès le petit-déjeuner et donner si possible une petite gourde à votre enfant pour lui apprendre les bons réflexes.

BOUGER !

Les enfants ont besoin de bouger, ils apprennent par le mouvement, ils sont kinesthésiques. Profiter de la rentrée pour les inscrire à une activité sportive, artistique … une activité ludique pour bouger et prendre du plaisir. En sortant de l’école ou de la garderie prenant un peu de temps pour aller au parc, marcher au grand air, prendre le goûter en pleine nature pour s’oxygéner et se dépenser. De même, le contact avec les éléments naturels permet de mieux gérer ses émotions, favorise la concentration, l’éveil, la curiosité, sociabilité et améliore la qualité du sommeil. Parc, forêt, campagne, mer, jardin … faites les pleins de nature !

GESTION DES ÉMOTIONS

Changement de rythme, de repères, inquiétudes, salle de classe bruyantes …. La rentrée peut être vécue comme un passage difficile pour l’enfant. L’enfant est par nature joueur, il apprend en bougeant et pour certains il peut être difficile de canaliser son attention durant plusieurs heures. Pour bien accompagner votre enfant dans ce cap, il est important de lui donner un cadre de vie stable, aimant, une alimentation de qualité comme nous l’avons vu et l’aider à conscientiser et appréhender ses émotions. Pour accompagner cette période plusieurs outils peuvent aider votre enfant :

• La respiration, pour les petits utiliser une paille ou un moulin à vent.
• Méditation avec notamment la petite Morphée ou autres audio.
• La gemmothérapie, je pense notamment au figuier ou tilleul
• Les élixirs floraux comme noyer ou achillée blanche pour se protéger des influences extérieures ; tremple pour les peurs inconnues ; millepertuis contre les cauchemars et inquiétudes ; clématite pour la concentration ; tilleul pour apporter douceur et aider la séparation avec le cadre familiale … à personnaliser selon les enfants. Pour les plus petits, le premier jour d’école est souvent très attendu mais ce n’est pas qu’une seule journée !
• Les huiles essentielles ou hydrolats en diffusion ou en olfaction pour se détendre et donner confiance. Lavande (calmante, apaisante, lien maternelle), petit grain bigarade (puissant relaxant, calme l’hyperémotivité) ; camomille (calme les angoisses, facilite le sommeil) ; marjolaine à coquilles (calmante et ouverture au monde) … à adapter selon les antécédents de l’enfant et son âge. En cas de doute toujours demander conseil à un professionnel de santé.

L’enfance est synonyme d’insouciance, de spontanéité, de joie et d’éclats de rire … La rentrée est une période de changements, d’inquiétudes  » quelle maîtresse, profs vais-je avoir ?» ;  » vais-je retrouver mes camarades ?» ;  » mes affaires sont-elles prêtes ? » … s’y ajoute pour la deuxième année consécutive les mesures barrières, doutes, questionnements, incertitudes … cette crise sanitaire, économique, culturelle et sociale est longue pour tous.  Préservons nos enfants au maximum du stress des médias, de l’ambiance collective et de nos propres inquiétudes. Prenons soin de nous !