{"id":2394,"date":"2019-01-03T11:22:55","date_gmt":"2019-01-03T10:22:55","guid":{"rendered":"https:\/\/naturopathe35.fr\/?p=2394"},"modified":"2021-09-24T16:06:10","modified_gmt":"2021-09-24T15:06:10","slug":"les-bonnes-resolutions-sante-de-debut-dannee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/01\/03\/les-bonnes-resolutions-sante-de-debut-dannee\/","title":{"rendered":"<H2>Les bonnes r\u00e9solutions Sant\u00e9 de d\u00e9but d&rsquo;ann\u00e9e !<\/H2>"},"content":{"rendered":"<p>Le passage \u00e0 une nouvelle ann\u00e9e est signe de renouveau, de nouveau d\u00e9part. Il incite certains d&rsquo;entre vous \u00e0 prendre de \u00ab\u00a0bonnes r\u00e9solutions\u00a0\u00bb souvent elles tournent autour de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre! Apr\u00e8s avoir bien r\u00e9veillonn\u00e9, mang\u00e9, f\u00eat\u00e9 &#8230; place \u00e0 la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 , \u00e0 la reprise de notre sant\u00e9 en main<\/p>\n<p>Plein de bonnes intentions les premi\u00e8res semaines de Janvier, il est pourtant parfois bien difficile de respecter les r\u00e9solutions du premier de l&rsquo;An &#8230; les vieilles habitudes ont la \u00ab\u00a0peau dure\u00a0\u00bb! Nous aimerions tous nous am\u00e9liorer et adopter un mode de vie plus sain mais pour s&rsquo;y tenir mieux vaut respecter quelques petits principes :\u00a0 Connaissez-vous la m\u00e9thode S.M.A.R.T ?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S<\/strong> comme sp\u00e9cifique: Vos r\u00e9solutions doivent \u00eatre claires et bien d\u00e9finies.\u00a0Plus l&rsquo;objectif sera sp\u00e9cifique et pus il sera facile \u00e0 mesurer, contr\u00f4ler, \u00e9valuer et donc \u00e0 atteindre. Exemple non sp\u00e9cifique: je vais me remettre au sport cela reste vague &#8212;&gt; Je veux pouvoir courir 10 km\u00a0 ou je veux \u00eatre capable de terminer un marathon \/\u00a0 je veux retrouver ma ligne &#8211;&gt; je souhaite perdre 4 kilos ou je souhaite juste rentrer dans mon jeans pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 d&rsquo;avant la naissance de mes enfants &#8230;<\/li>\n<li><strong>M<\/strong> comme Mesurable: Rome ne s&rsquo;est pas fait en 1 jour, il est important de pouvoir vous situer par rapport \u00e0 l\u2019atteinte de votre objectif. Vous devez donc d\u00e9finir un crit\u00e8re de mesure unique pour le quantifier ou le qualifier. \u00a0Celui-ci pourra vous servir comme indicateur d\u2019avancement. Exemple: un temps \u00e0 ne pas d\u00e9passer pour parcourir 10km, une position vis\u00e9e dans une comp\u00e9tition, un nombre de kilos &#8230;<\/li>\n<li><strong>A<\/strong> comme Atteignable, Acceptable: Votre r\u00e9solution doit \u00eatre r\u00e9aliste tout en restant un challenge motivant. Assurez-vous de disposer du temps n\u00e9cessaire et des moyens mat\u00e9riels et pratiques pour r\u00e9aliser votre objectif.<\/li>\n<li><strong>R<\/strong> comme R\u00e9aliste: Ne visez pas la lune, soyez r\u00e9aliste sinon vous allez vite vous d\u00e9courager au risque de tout abandonner.<\/li>\n<li><strong>T<\/strong> comme Temporellement d\u00e9fini : Si vous ne vous donnez pas de date pr\u00e9cise pour atteindre votre objectif, vous risquez de repousser les \u00e9ch\u00e9ances pour toutes sortes d&rsquo;excuses : fatigue, activit\u00e9 plus urgente, etc. A la longue, il &lsquo;est pas exclu que vous vous d\u00e9tourniez de votre objectif, voire l&rsquo;abandonner par d\u00e9couragement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Au palmar\u00e8s des r\u00e9solutions pour l&rsquo;ann\u00e9e 2018* : 38% des fran\u00e7ais souhaitaient perdre du poids, dans la m\u00eame lign\u00e9e 35% se remettre au sport, 29% plus positiver, 28% avoir une alimentation plus saine, 21% faire plus attention \u00e0 son corps, 20% prendre soin de sa sant\u00e9, 19% \u00eatre moins stress\u00e9 et 15% arr\u00eater de fumer.<\/p>\n<p>Enfin, mieux vaut choisir 1 seule r\u00e9solution et s&rsquo;y tenir que de les multiplier et finalement \u00eatre d\u00e9\u00e7u &#8230; allez-y par \u00e9tape, c&rsquo;est plus encourageant et gratifiant. Ces r\u00e9solutions doivent venir de vous et VOUS faire plaisir et non pour satisfaire votre conjoint ou parce que l&rsquo;on vous a fait quelques r\u00e9flexions. Vous devez \u00eatre motiv\u00e9 \u00e0 200% d\u00e8s le d\u00e9part, faire les choses pour vous faire plaisir et non pour plaire aux autres. Une autre astuce mettez sur papier vos bonnes r\u00e9solutions m\u00eame s&rsquo;il y en a qu&rsquo;une seule, vous pouvez faire \u00e9galement une liste des avantages \u00e0 respecter vos objectifs et inversement des inconv\u00e9nients si vous ne les suivez pas! A regarder en cas de baisses de motivations ;) Faites vous un planning dans votre agenda ou adoptez l&rsquo;agenda <a href=\"https:\/\/boutique.my365.fr\/\">my365.fr<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.fnac.com\/A-chacun-son-bullet-journal\/cp35614\/w-4\">bullet<\/a> &#8230; il en existe beaucoup qui sont tous acc\u00e8s sur l&rsquo;organisation et le d\u00e9veloppement personnel. Engager vous devant un membre de votre famille ou quelqu&rsquo;un qui vous motivera sur votre parcours!<\/p>\n<p>Quelques id\u00e9es de r\u00e9solutions pour adopter un mode de vie plus sain \u00e0 personnaliser en fonction de votre mode de vie :<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e9duire sa consommation de viande (si vous en consommez fr\u00e9quemment bien s\u00fbr!). La viande rouge en particulier apporte des acides amin\u00e9s essentiels mais elle est pro inflammatoire et acidifie l\u2019organisme. Pensez aux prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales: association l\u00e9gumineuse\/c\u00e9r\u00e9ales, tofu lacto-ferment\u00e9 de temps en temps et selon vos ant\u00e9c\u00e9dents, champignons, algues, ol\u00e9agineux, graines germ\u00e9es&#8230;<\/li>\n<li>Prendre un petit d\u00e9jeuner sal\u00e9 et riche en prot\u00e9ines: le matin notre taux de cortisol est naturellement plus important or un petit d\u00e9jeuner sucr\u00e9 va augmenter son taux ; le cortisol fait partie d&rsquo;un ensemble d&rsquo;hormones corticost\u00e9ro\u00efdes s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es pendant le stress par la glande corticosurr\u00e9nale. La s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol d\u00e9clenche divers processus g\u00e9n\u00e9rateurs d&rsquo;\u00e9nergie qui ont pour but de fournir au cerveau un apport en \u00e9nergie suffisant pour faire face au stress (combattre ou fuir, nous avons besoin d&rsquo;\u00e9nergie).\u00a0Le cycle de s\u00e9cr\u00e9tion du cortisol atteint un pic naturel le matin pour nous sortir du lit puis \u00ab\u00a0normalement\u00a0\u00bb, il diminue lentement au cours de la journ\u00e9e, ce qui explique le fameux coup de pompe de fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi.Le cortisol poss\u00e8de une action hyperglyc\u00e9miante, c&rsquo;est \u00e0 dire qu&rsquo;il \u00e9l\u00e8ve le taux de sucre dans le sang. Une augmentation chronique du taux de cortisol peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 des<strong> fonctions immunitaires diminu\u00e9es<\/strong>, de l\u2019<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>, de l\u2019<strong>hypertension<\/strong>, de l\u2019<strong>insomnie<\/strong> et des<strong> maladies cardiaques<\/strong>. De plus, un taux de cortisol \u00e9lev\u00e9 peut causer des <strong>dysfonctionnements dans les performances c\u00e9r\u00e9brales<\/strong>, des <strong>angoisses<\/strong>, de la d\u00e9pression, des <strong>changements d\u2019humeur<\/strong>, des pertes de m\u00e9moire, des troubles de la concentration et toutes sortes de troubles psychiques. On comprend qu&rsquo;il est alors important de bien g\u00e9rer son stress et de veiller \u00e0 ne pas manger d&rsquo;aliments trop sucr\u00e9s et raffin\u00e9s.<\/li>\n<li>R\u00e9duire sa consommation de sucres et d&rsquo;aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/li>\n<li>Veiller \u00e0 avoir un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur, l&rsquo;hiver est une saison propice au repos, elle est rattach\u00e9 aux reins centre de notre \u00e9nergie vitale. Vous pouvez mettre une bouillotte dans le bas du dos, les reins aime la chaleur ; faire des bains de pieds au sel de mer ou sel d&rsquo;Epson et vous couchez t\u00f4t! (pour les jeunes parents des petites siestes pour les nuit plus mouvement\u00e9es ;) )<\/li>\n<li>Supprimer vos addictions ou vos d\u00e9pendances que cela soit le tabac, le sucre, le caf\u00e9, les jeux de hasards, le t\u00e9l\u00e9phone portable &#8230; Si nous sommes tous plus ou moins addicts \u00e0 une substance ou une habitude, nous n&rsquo;en sommes cependant pas forc\u00e9ment d\u00e9pendants. On parle de d\u00e9pendance lorsque l&rsquo;on ne peut plus ma\u00eetriser son addiction et que cela entra\u00eene des cons\u00e9quences n\u00e9fastes. Surtout sortez-vous de la culpabilit\u00e9, notre organisme a horreur des changements et physiologiquement nous allons toujours rechercher le plaisir. Il s&rsquo;agit d&rsquo;apprendre \u00e0 votre corps et votre mental \u00e0 trouver une nouvelle source de satisfaction saine. Ne restez pas seul et n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 demander de l&rsquo;aide, un suivi naturopathique avec quelques r\u00e9glages alimentaires, de la phytoth\u00e9rapie, des \u00e9lixirs floraux &#8230; pourront vous aider \u00e0 trouver des solutions et m\u00e9thodes adapt\u00e9es \u00e0 vos besoins propres.<\/li>\n<li>L\u00e2cher prise et faire confiance en la Vie ! Cela sera m&rsquo;a r\u00e9solution principale pour cette ann\u00e9e, et vous quelles seront les v\u00f4tres ?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Au plaisir et encore belle ann\u00e9e,<\/p>\n<p>Marjorie<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>*Source Toluna Newpharma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le passage \u00e0 une nouvelle ann\u00e9e est signe de renouveau, de nouveau d\u00e9part. 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