{"id":2507,"date":"2019-03-14T09:47:17","date_gmt":"2019-03-14T08:47:17","guid":{"rendered":"https:\/\/naturopathe35.fr\/?p=2507"},"modified":"2020-03-29T15:09:37","modified_gmt":"2020-03-29T14:09:37","slug":"envie-de-legerete-retrouver-votre-poids-ideal-pour-vous-sentir-bien-dans-votre-corps-durablement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/03\/14\/envie-de-legerete-retrouver-votre-poids-ideal-pour-vous-sentir-bien-dans-votre-corps-durablement\/","title":{"rendered":"

ENVIE DE L\u00c9G\u00c8RET\u00c9 ? RETROUVER VOTRE POIDS ID\u00c9AL POUR VOUS SENTIR BIEN DANS VOTRE CORPS \u2026 DURABLEMENT<\/H2>"},"content":{"rendered":"

ENVIE DE L\u00c9G\u00c8RET\u00c9 ? RETROUVER VOTRE POIDS ID\u00c9AL POUR VOUS SENTIR BIEN DANS VOTRE CORPS \u2026 DURABLEMENT !<\/strong><\/p>\n

La naturopathie peut vous accompagner sur ce chemin, pour une silhouette harmonieuse mais aussi pour vous sentir belle et bien dans votre corps et gagner en vitalit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Perdre du poids intelligemment<\/strong> en ayant une approche globale et personnalis\u00e9e<\/strong>. Nos besoins alimentaires varient en fonction de notre activit\u00e9 et nous ne sommes pas tous \u00e9gaux face \u00e0 l\u2019alimentation. M\u00e9tabolisme plus ou moins rapide, constitution physique, rapport \u00e0 l\u2019alimentation li\u00e9 aux \u00e9motions et au stress, \u00ab \u00e9ducation alimentaire \u00bb durant l\u2019enfance qui va jouer sur nos go\u00fbts, nos pr\u00e9f\u00e9rences mais \u00e9galement parfois fatigue chronique, certaines pathologies, les troubles alimentaires \u2026 de nombreux facteurs influencent notre silhouette.<\/p>\n

Afin d\u2019avoir de bon r\u00e9sultat et surtout pour \u00e9viter les r\u00e9gimes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition et pour arr\u00eater de vous battre contre vos kilos, prenez le temps de faire le point avec votre naturopathe. Oubliez les r\u00e9gimes, il s\u2019agit de retrouver son poids sant\u00e9 en adoptant des habitudes de vie saines et gourmandes<\/strong>. Oui, j’ai bien dis et \u00ab\u00a0gourmandes\u00a0\u00bb ! Pour tenir dans le temps et ensuite garder un poids stable, il est primordial de garder cette notion de plaisir et de satisfaction que nous apporte la nourriture.<\/p>\n

La meilleure mani\u00e8re de perdre du poids, c\u2019est des r\u00e9glages alimentaires inscrits dans un programme complet d\u2019hygi\u00e8ne de vie !<\/strong><\/p>\n

Voyons ensemble les points les plus importants pour perdre du poids\u00a0:<\/p>\n

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  1. \n

    Un sommeil de qualit\u00e9<\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 perturbe le bon fonctionnement de notre organisme. En particulier la zone qui g\u00e8re la sati\u00e9t\u00e9 et les envies alimentaires. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9s le lien entre manque de sommeil et prise de poids. Avec la fatigue et le manque de sommeil, c\u2019est le cerveau reptilien, le cerveau de la survit qui prend le dessus. Il pousse les personnes en manque de sommeil vers des aliments plus caloriques. Lors du sommeil, le corps fabrique des hormones essentielles pour r\u00e9guler l\u2019app\u00e9tit\u00a0: la leptine et la ghr\u00e9line.<\/strong> La premi\u00e8re favorise la sati\u00e9t\u00e9 alors que l\u2019autre stimule l\u2019app\u00e9tit. Un manque de sommeil va d\u00e9r\u00e9gler cette production hormonale avec un d\u00e9ficit en leptine. La faim devient difficile \u00e0 g\u00e9rer \u2026<\/p>\n

    Pour un bon sommeil\u00a0: il est important de se coucher \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re, de ne pas rater les premiers signes d\u2019endormissement, d\u2019\u00e9viter les \u00e9crans avant le coucher, de d\u00eener t\u00f4t et l\u00e9ger \u2026 Si vous avez des difficult\u00e9s d\u2019endormissement ou des insomnies commencer d\u00e9j\u00e0 par-l\u00e0 cela maximisera vos chances de r\u00e9ussite pour retrouver votre silhouette sant\u00e9.<\/p>\n

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    1. \n

      En cas de fatigue chronique, trouver la ou les causes pour gagner en \u00e9nergie<\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Un surpoids ne met pas \u00e0 l\u2019abri de carences alimentaires. L\u2019agriculture et l\u2019\u00e9levage intensif ont d\u00e9natur\u00e9 les sols et l\u2019alimentation moderne est extr\u00eamement pauvre en nutriments (vitamines, min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments, antioxydants\u2026). Des soucis digestifs, une perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale, un d\u00e9s\u00e9quilibre acido-basique, le stress chronique, des intol\u00e9rances \u2026 peuvent perturber l\u2019assimilation des nutriments. Les carences en magn\u00e9sium, fer et iode peuvent contribuer \u00e0 une fatigue importante.<\/strong> Pour bien fonctionner nous avons besoin d\u2019\u00e9nergie, appel\u00e9 \u00e9galement ATP (ad\u00e9nosine triphosphate). Cette mol\u00e9cule est synth\u00e9tis\u00e9e gr\u00e2ce aux mitochondries, ces organites pr\u00e9sents dans nos cellules ont besoin de magn\u00e9sium, d\u2019oxyg\u00e8ne \u2026pour produire de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

      S\u2019il est tout \u00e0 fait normal d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 en fin de journ\u00e9e, une fatigue matinale et prolong\u00e9e ne l\u2019est pas\u00a0! Ce manque d\u2019\u00e9nergie peut pousser \u00e0 consommer plus d\u2019excitants (caf\u00e9, th\u00e9, chocolat mais aussi sucreries) pour avoir l\u2019impression d\u2019\u00eatre plus en forme.<\/strong> Alors que c\u2019est tout le contraire qu\u2019il se passe. Manger et surtout grignoter ne fais que surcharger l\u2019organisme et entra\u00eene des pics important d\u2019insuline. Ces pics vont favoriser le stockage des sucres en exc\u00e8s sous forme de triglyc\u00e9rides qui vont \u00eatre mis en r\u00e9serve dans les tissus adipeux. En parall\u00e8le, si l\u2019insuline est produite en exc\u00e8s, elle va trop faire baisser la glyc\u00e9mie ce qui entra\u00eene une hypoglyc\u00e9mie r\u00e9actionnelle <\/strong>avec l\u2019envie et le besoin de manger de nouveau \u2026 c\u2019est un cercle vicieux infernal\u00a0!!!<\/p>\n

      Il est important de combler ces carences et de consommer des aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique faible ou moyen pour perdre du poids.
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        Des neurotransmetteurs de qualit\u00e9 et en bonne quantit\u00e9<\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Manque de volont\u00e9 devant un aliment \u00ab\u00a0plaisir\u00a0\u00bb, non repos\u00e9e au r\u00e9veil, effet yoyo, l\u2019alimentation est pour vous une r\u00e9compense\u2026 Vous manquez certainement de dopamine. Ce neurotransmetteur est notre coup d\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur. Il nous motive et joue sur la qualit\u00e9 du sommeil. Pour augmenter votre taux de dopamine, consommer les prot\u00e9ines le matin en particulier les aliments riches en tyrosine. Cet acide amin\u00e9 pr\u00e9sent dans les poissons, la viande blanche, les produits laitiers de brebis, ch\u00e8vre, les ol\u00e9agineux s\u2019oxydent rapidement. Il est n\u00e9cessaire de consommer des fruits et l\u00e9gumes pour limiter son oxydation et qu\u2019il puisse \u00eatre utilis\u00e9 sous forme de dopamine. La relaxation et les activit\u00e9s sportives favorisent \u00e9galement sa synth\u00e8se. Justement on arrive au sport \u2026<\/p>\n

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          Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et une bonne masse musculaire<\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Le sport tout le monde le sait est indispensable \u00e0 notre \u00e9quilibre. Il active tous nos organes, permet de r\u00e9guler le stress, de mieux g\u00e9rer les \u00e9motions, prot\u00e8ge nos os de l\u2019ost\u00e9oporose, entretiens une bonne masse musculaire\u2026 Je continue\u00a0? Alors \u00e0 vos baskets, \u00e0 vous de trouver l\u2019activit\u00e9 qui vous motive\u00a0: yoga, course \u00e0 pied, natation, pilate, renforcement musculaire \u2026<\/p>\n

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            Moins de sucres et des bonnes graisses<\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Le sucre est l\u2019aliment qui fait le plus grossir et non les graisses. On contraire des graisses de qualit\u00e9s permettent m\u00eame de perdre du poids ! Pas de desserts \u00e0 la fin de tous les repas, limiter les aliments \u00e0 indices glyc\u00e9miques \u00e9lev\u00e9s et surtout consommer des acides gras polyinsatur\u00e9s. Huile de colza, de cameline, de lin, amandes, noix de Grenoble, avocat, petits poissons gras types sardines, maquereaux … Ces acides gras (om\u00e9ga 3 et EPA\/DHA) favorise le lipolyse autremendit la destruction des graisses.<\/p>\n

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            1. \n

              Une bonne r\u00e9partition des repas durant la journ\u00e9e<\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Notre organisme a un rythme qui lui est propre\u00a0: rythme circadien, horloge biologique \u2026 Les fluctuation hormonales, la production d\u2019enzymes digestives sont \u00e0 prendre en consid\u00e9ration pour une bonne assimilation de nos repas.<\/p>\n

              Petit-d\u00e9jeuner de roi, d\u00e9jeuner de prince et d\u00eener de mendiant\u2026 On garde ce principe mais on \u00e9coute son corps. <\/strong>Selon les personnes, il faut plus ou moins de temps pour se r\u00e9veiller le matin et ressentir la faim. Toujours \u00e9coutez ses sensations et pr\u00e9voir une collation pour dans la matin\u00e9e \u2026 Si vraiment vous n\u2019avez jamais faim le matin, s\u2019interroger tout de m\u00eame si votre repas du soir\u00a0? Le prenez-vous \u00a0trop tard\u00a0? Est-il trop lourd\u00a0?<\/strong> Cela pourrait expliquer le manque d\u2019app\u00e9tit au r\u00e9veil\u00a0; se lever \u00e0 la derni\u00e8re minute\u00a0laisse \u00e9galement peu de temps \u00e0 votre organisme pour se r\u00e9veiller et avoir faim.<\/p>\n

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              1. \n

                Vos \u00e9motions\u00a0: alli\u00e9s ou ennemis de votre silhouette\u00a0?<\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Reconna\u00eetre et nommer ses \u00e9motions peut aider \u00e0 mieux les vivres et peut aider \u00e0 limiter pour certains l\u2019envie de se \u00ab\u00a0r\u00e9conforter\u00a0\u00bb avec des aliments. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne engendre bien souvent de la culpabilit\u00e9 et du stress et un besoin de r\u00e9confort … un v\u00e9ritable cercle vicieux s\u2019installe \u2026 Sachez que cette recherche du plaisir est physiologique et inn\u00e9\u00a0; on parle de circuit de r\u00e9compense et de craving. Un manque de s\u00e9rotonine et un stress important cr\u00e9er des pulsions irr\u00e9pressibles qui conduisent \u00e0 trouver rapidement une sensation de plaisir.<\/strong> L\u2019alimentation est un moyen rapide d\u2019apaiser ces sensations et peut devenir rapidement une habitude ancr\u00e9 physiologiquement. Il est important alors de diff\u00e9rencier la faim physique et la faim \u00e9motionnelle. Si la faim physique se manifeste avec des sensations ce creux \u00e0 l\u2019estomac, d\u2019\u00e9tourdissement, de difficult\u00e9s de concentration, de salivation \u2026avec une envie raisonnable d\u2019aller \u00e0 table\u00a0; la faim \u00e9motionnelle, elle, est plus asymptomatique avec des envies alimentaires plut\u00f4t molles, cr\u00e9meuses et sucr\u00e9e ou sal\u00e9e selon les go\u00fbts. Elle se manifeste plus par pulsion et envie irr\u00e9pressible pour des aliments tr\u00e8s calorique.<\/p>\n

                \"\"<\/p>\n

                G\u00e9rer ses angoisses, son stress<\/strong> (accompagnement en phyto, aroma, elixirs floraux, blocages \u00e9motionnel LEAA, hypnose\u2026) et trouver un autre objet de r\u00e9confort va aider petit \u00e0 petit \u00e0 sortir de ces habitudes n\u00e9fastes.<\/strong> La priorit\u00e9 est alors de g\u00e9rer la cause de cette prise alimentaire avant m\u00eame d\u2019essayer de perdre du poids. En effet, perdre du poids est un stress pour l\u2019organisme, il est indispensable d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer et lib\u00e9rer ses \u00e9motions avant d\u2019entamer un r\u00e9glage alimentaire<\/strong>. De m\u00eame, apprendre \u00e0 s\u2019aimer et voir ses qualit\u00e9s au lieu de ne voir que ses d\u00e9fauts \u2026 Nous sommes bien souvent intransigeant et s\u00e9v\u00e8re avec nous-m\u00eame. Se d\u00e9valoriser, se critiquer \u2026 engendre du stress qui emp\u00eache de maigrir.<\/p>\n

                A retenir\u00a0:<\/strong><\/h4>\n
                  \n
                • Le matin<\/u>: des prot\u00e9ines et des bonnes graisses, \u00e9viter les sucres rapides.<\/li>\n
                • Le midi<\/u>: des prot\u00e9ines maigres, beaucoup de l\u00e9gumes et un peu de c\u00e9r\u00e9ales selon l\u2019activit\u00e9 physique et la sensibilit\u00e9 digestive.<\/li>\n
                • Le go\u00fbter<\/u>: des fruits, ol\u00e9agineux<\/li>\n
                • Le soir<\/u>: d\u00eener t\u00f4t et l\u00e9ger car nous avons moins d\u2019enzymes digestives. Le corps se pr\u00e9pare doucement au sommeil et en profiter pour se drainer. En ayant repas riches en graisses et en sucres vous entraver ce processus de d\u00e9tox\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
                  Pour en finir avec les probl\u00e8mes de poids : adopter des habitudes saines, retrouver les plaisirs simples et le go\u00fbt des aliments, manger en conscience, \u00e9couter et accueillir ses \u00e9motions … N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner.
                  \n<\/strong><\/h5>\n<\/div>
                  <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[92,72,108,93],"tags":[],"class_list":["post-2507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aromatherapie","category-naturopathie","category-nutrition","category-phytotherapie"],"yoast_head":"\nENVIE DE L\u00c9G\u00c8RET\u00c9 ? RETROUVER VOTRE POIDS ID\u00c9AL POUR VOUS SENTIR BIEN DANS VOTRE CORPS \u2026 DURABLEMENT - Sant\u00e9Onaturel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/03\/14\/envie-de-legerete-retrouver-votre-poids-ideal-pour-vous-sentir-bien-dans-votre-corps-durablement\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ENVIE DE L\u00c9G\u00c8RET\u00c9 ? 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