{"id":2621,"date":"2019-09-02T10:42:35","date_gmt":"2019-09-02T09:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/naturopathe35.fr\/?p=2621"},"modified":"2025-07-06T17:56:06","modified_gmt":"2025-07-06T16:56:06","slug":"les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/","title":{"rendered":"LES BONNES HABITUDES ET LES BONS ALIMENTS POUR UNE RENTR\u00c9E AU TOP !"},"content":{"rendered":"

Les vacances d’\u00e9t\u00e9 sont d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9es …\u00a0 et voil\u00e0 septembre et sa rentr\u00e9e: changements de rythme, nouvelle classe, moins de temps, plus de stress … Bref un chamboulement brutal pour toute la famille !<\/p>\n

Nous avons vu derni\u00e8rement des petites astuces pour recaler son sommeil progressivement apr\u00e8s les vacances.<\/p>\n

Voyons maintenant comment \u00e9quilibrer vos assiettes et vos repas pour que toute la famille soit au top de sa forme.<\/p>\n

1. Bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e : le petit-d\u00e9jeuner<\/strong><\/h3>\n

Faim ou pas faim ?<\/p>\n

Prendre le temps pour prendre un bon petit-d\u00e9jeuner et se retrouver en famille.<\/p>\n

Apr\u00e8s le je\u00fbne de la nuit, votre organisme a besoin de temps pour se remettre en route et ce temps est diff\u00e9rent pour tous … Ne vous forcez pas \u00e0 manger si vous n’avez pas faim mais pr\u00e9parez-vous une collation saine, voir m\u00eame un petit-d\u00e9jeuner facile \u00e0 emporter (fruits, ol\u00e9agineux, smoothie vert, barre c\u00e9r\u00e9ali\u00e8res maison, tartines, galette de sarrasin, \u0153uf mollet …) pour tenir jusqu’\u00e0 midi et \u00e9viter les fringales dans la journ\u00e9e. Par contre, \u00e9vitez de prendre ce repas sur le pouce et accordez-vous une vrai pause pour prendre le temps de manger en conscience et bien m\u00e2cher. La digestion commence dans la bouche ; votre estomac, vos intestins et votre ligne s’en porteront toujours mieux !<\/p>\n

Si vous n’avez pas faim, il peut-\u00eatre int\u00e9ressant d’all\u00e9ger votre repas du soir et de faire une petite d\u00e9tox.<\/p>\n

Pour les enfants, respecter leur rythme et laisser leur le temps de se r\u00e9veiller, de se pr\u00e9parer … certains ont faim d\u00e8s le r\u00e9veil alors que d’autre sont plus lent le matin. Revoir l’heure du lever et au besoin adapter son petit-d\u00e9jeuner pour que votre enfant puisse l’importer et le prendre au moment de la r\u00e9cr\u00e9.<\/p>\n

Le petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al ?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h3>\n

De pr\u00e9f\u00e9rence il se compose de prot\u00e9ines et de bonnes graisses et au besoin surtout pour les enfants et les personnes tr\u00e8s actives de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/p>\n

Variez votre petit-d\u00e9jeuner, faites-en LE repas de la journ\u00e9e, c’est le meilleure moyen pour bien d\u00e9marrer.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines vont vous permettre d’\u00eatre rapidement actif sans perte de forme dans les heures qui suivent ; contrairement au caf\u00e9 et aux produits sucr\u00e9s qui vous boostent rapidement mais dont l’effet retombe assez rapidement ! Pour les accros \u00e0 la caf\u00e9ine, garder le caf\u00e9 du matin mais diminuer progressivement les autres dans la journ\u00e9e pour arriver progressivement \u00e0 1 ou 2 caf\u00e9 par jour maximum.<\/p>\n

2. Consommer des fruits et l\u00e9gumes en bonne proportion et de saison<\/strong><\/h3>\n

Les fruits et l\u00e9gumes vous apporte des fibres, de l’eau, des antioxydants, des vitamines, des min\u00e9raux …et ils alcalinisent votre terrain. Or un terrain acide favorise le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9, la fatigue chronique …bref rien de bon pour \u00eatre performant et en forme.<\/p>\n

En les consommant de saisons, vous vous assurez le plein de nutriments et le plaisir des papilles. Prenez le temps de faire votre march\u00e9 ou\/et passer par des coop\u00e9ratives, des AMAP et ventes directes \u00e0 la ferme. Ces structures se d\u00e9veloppent de plus en plus dans toutes les r\u00e9gions. Manger local, c’est moins d’impact environnemental, c’est encourager l’\u00e9conomie de votre secteur et c’est l’assurance de produits frais. Bon l\u00e0, je ne vous apprends rien car les fran\u00e7ais sont de plus en plus nombreux \u00e0 se diriger vers ces fili\u00e8re.<\/p>\n

\u00a03. Boire au moins 1.5L d’une eau peu min\u00e9ralis\u00e9e<\/strong><\/h3>\n

En \u00e9t\u00e9, on s’hydrate plus facilement …ne perdez pas cette bonne habitude ! Gardez un thermos d’eau toujours avec vous. L’eau permet de drainer vos reins et l’ensemble de votre organisme.<\/p>\n

Constitu\u00e9 \u00e0 60% – 70% d’eau, notre organisme a besoin d’un perp\u00e9tuel renouvellement d’eau pour fonctionner de mani\u00e8re optimal.<\/p>\n

Lorsque nous sentons notre salive plus visqueuse et \u00e9paisse ainsi qu’\u00a0un ass\u00e8chement des muqueuses de la bouche, du nez et de la gorge nous sommes d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9s \u00e0 2%. Nous perdons alors 10% de nos capacit\u00e9s mentales et physiques!<\/p>\n

4. \u00c9vitez les plats pr\u00e9par\u00e9s et les aliments raffin\u00e9s<\/strong><\/u><\/h3>\n

Consommer des aliments bruts, c’est le meilleur moyen de savoir ce que vous consommer r\u00e9ellement. Cela vous permet d’\u00e9viter les additifs, colorants, \u00e9paississants, graisses trans …. qui surcharge votre organisme. Ces plats vous faut peut-\u00eatre gagner du temps mais ils vous font perdre des ann\u00e9es et surtout la sant\u00e9 !<\/p>\n

Congeler vos restes, cuisiner en plus grandes quantit\u00e9s et moins souvent pour mettre sous-vide ou congeler. Brocoli, carottes, concombre, courgette …Beaucoup de l\u00e9gumes ne demande au final que tr\u00e8s peu de pr\u00e9paration et de cuisson. Le poisson, la viande blanche, les \u0153ufs, les petits poissons gras en bocaux … sont rapidement cuisin\u00e9s.<\/p>\n

Enfin, prendre le temps des menus \u00e0 la semaine, vous ferra gagner du temps en cuisine et en course. 2 ou 3 menus par saison, vous permettront de faire un roulement par la suite …<\/p>\n

<\/h3>\n

\"\"<\/h3>\n

Les aliments raffin\u00e9s sont pauvres en nutriments et aux aussi acidifie l’organisme : remplacer petit \u00e0 petits par des aliments complet ou semi-complet selon votre tol\u00e9rance digestive.<\/p>\n

5. Moins de sucres<\/strong><\/h3>\n

Ne faites pas la chasse aux graisses mais plut\u00f4t aux sucres sur toutes ses formes. Notre consommation en l’espace de quelques ann\u00e9es \u00e0 \u00e9norm\u00e9ment augmenter. En un si\u00e8cle notre consommation de sucre est pass\u00e9e de 5 kilos par an \u00e0 trente kilos !<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

L’OMS recommande une consommation de 25 \u00e0 50g de sucre par jour.<\/p>\n

Pour avoir une id\u00e9e, 2 bananes = 50g, 1 grande verre (45cl) de jus d’orange sans sucre ajout\u00e9 = 50g, une compote industriel = 10g, 1 c\u00e0c de p\u00e2te \u00e0 tartiner = 10g, 1 pizza fromage = 25g de sucre …<\/p>\n

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale:<\/p>\n

    \n
  • Le desserts n’est pas obligatoire \u00e0 la fin de chaque repas. Prenez une petite chicor\u00e9 et\/ou un carreau de chocolat noir 85% en fin de repas puis progressivement \u00ab\u00a0rien\u00a0\u00bb ! Le go\u00fbt amer inhibe l’envie de sucre.<\/li>\n
  • Supprimer les sucres raffin\u00e9s et remplacer par des sucres complet aux valeurs nutritionnels plus int\u00e9ressantes. Faites vos g\u00e2teaux vous m\u00eame afin de ma\u00eetriser les quantit\u00e9s de sucre (m\u00eame complet cela reste du sucre).<\/li>\n
  • Consommer des prot\u00e9ines de qualit\u00e9s au d\u00e9jeuner (le tryptophane qu’elles contiennent sert \u00e0 la production de s\u00e9rotonine ; or un d\u00e9ficit de ce neurotransmetteur va jouer sur votre humeur et peut conduire \u00e0 des fringales et pulsions alimentaires. ( En cas de pulsion sucr\u00e9, faites vous accompagn\u00e9 afin de trouver l’origine (=\u00e9motionnel, fatigue chronique, carences …)).<\/li>\n
  • Consommer des boissons sucr\u00e9s (sodas, jus de fruits …) exceptionnellement, pour une occasion particuli\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n

    Si tous les enfants (et m\u00eame encore les adultes), on une attirance inn\u00e9e pour le sucre, les bonnes habitudes se prennent t\u00f4t …<\/p>\n

    Soyez particuli\u00e8rement vigilants concernant le petits-d\u00e9jeuners et le go\u00fbters qui peuvent vite cumuler \u00e0 eux seuls \u00e9norm\u00e9ment de sucres cach\u00e9s.<\/p>\n

    6. Quoi mangez ? Les super-aliments pour plus de vitalit\u00e9<\/strong><\/h3>\n

    Ces aliments sont des \u00ab\u00a0bombes\u00a0\u00bb \u00e0 nutriments, vitamines, antioxydants ; profitez de la rentr\u00e9e pour les introduire dans vos menus et vos assiettes.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

      \n
    • \u00a0Les graines germ\u00e9es<\/li>\n
    • \u00a0Le pollen frais (excellent pour les enfants en pleine croissance, les sportifs, en cure de revitalisation …)<\/li>\n
    • \u00a0L’ortie sauvage : en quiche, soupe (et oui dans quelques mois retour aux soupes ),s\u00e9cher \u00e0 saupoudrer sur vos tartines et plats, en pesto …<\/li>\n
    • Les algues sous forme de tartare, dans votre houmous, votre gomasio…<\/li>\n
    • \u00a0Les petits fruits rouges<\/li>\n
    • Le curcuma, la cannelle… et toutes les \u00e9pices<\/li>\n
    • Les herbes aromatiques et bien encore …<\/li>\n<\/ul>\n

      Cet article regroupe pas mal de sujet, je vous invite \u00e0 me laisser des commentaires pour approfondir certains th\u00e8mes, suivre mon blog et mon actualit\u00e9s pour plus de d\u00e9tails . Vous trouverez \u00e9galement sur les r\u00e9seaux sociaux des id\u00e9es et recettes de cuisine (go\u00fbter, petit-d\u00e9jeuner…).\u00a0 Si vous rencontrez des difficult\u00e9s (fatigue chronique, stress, digestion difficiles, baisse de forme …) ou souhaiter \u00eatre accompagner dans vos changements (envie d’am\u00e9liorer votre hygi\u00e8ne de vie et celle de votre famille, de changer les go\u00fbters des enfants …) n’h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n

      Belle rentr\u00e9e et \u00e0 bient\u00f4t,<\/p>\n<\/div>

      <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":2629,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[142,72,108],"tags":[119,32,101,38,144,62],"class_list":["post-2621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-famille","category-naturopathie","category-nutrition","tag-bien-etre","tag-cuisine","tag-naturopathie","tag-nutrition","tag-rentree","tag-sante"],"yoast_head":"\nLES BONNES HABITUDES ET LES BONS ALIMENTS POUR UNE RENTR\u00c9E AU TOP ! - Sant\u00e9Onaturel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"LES BONNES HABITUDES ET LES BONS ALIMENTS POUR UNE RENTR\u00c9E AU TOP ! - Sant\u00e9Onaturel\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sant\u00e9Onaturel\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/marjoriedecloquement\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/marjoriedecloquement\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-02T09:42:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-06T16:56:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/80874396_web.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"847\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"565\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marjorie DECLOQUEMENT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marjorie DECLOQUEMENT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/\",\"url\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/\",\"name\":\"LES BONNES HABITUDES ET LES BONS ALIMENTS POUR UNE RENTR\u00c9E AU TOP ! - Sant\u00e9Onaturel\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/80874396_web.jpg\",\"datePublished\":\"2019-09-02T09:42:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-06T16:56:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/#\/schema\/person\/4466d62599687978be8f5a0f1df3f7ca\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2019\/09\/02\/les-bonnes-habitudes-et-les-bons-aliments-pour-une-rentree-au-top\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/80874396_web.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/naturopathe35.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/80874396_web.jpg\",\"width\":847,\"height\":565,\"caption\":\"Group of five happy friends is running and jumping in sunset light on background of mountains. 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