{"id":3405,"date":"2020-12-11T07:44:38","date_gmt":"2020-12-11T06:44:38","guid":{"rendered":"https:\/\/naturopathe35.fr\/?p=3405"},"modified":"2025-07-06T17:52:52","modified_gmt":"2025-07-06T16:52:52","slug":"se-preparer-pour-les-fetes-de-fin-dannee-2020-noel-ensemble","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2020\/12\/11\/se-preparer-pour-les-fetes-de-fin-dannee-2020-noel-ensemble\/","title":{"rendered":"Se pr\u00e9parer pour les f\u00eates de fin d&rsquo;ann\u00e9e : 2020, No\u00ebl ensemble?"},"content":{"rendered":"<p>Froid, humidit\u00e9, journ\u00e9es plus courtes, la p\u00e9riode de fin d&rsquo;ann\u00e9e a tendance \u00e0 mettre notre immunit\u00e9 \u00e0 rude \u00e9preuve et pour 2020 s&rsquo;y ajoute ce satan\u00e9 virus !<\/p>\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, cette p\u00e9riode est loin d&rsquo;\u00eatre reposante : alimentation plus riche, alcool, repas copieux qui s&rsquo;enchainent &#8230; ce trop-plein dans l&rsquo;assiette est \u00e0 l&rsquo;origine de probl\u00e8mes digestifs quand cela ne tourne pas \u00e0 la gastro en janvier. Cette ann\u00e9e pour \u00e9viter que \u00ab\u00a0madame covid\u00a0\u00bb s&rsquo;invite \u00e0 notre table, il est plus que jamais important de prendre soin de nous. Prendre soin de sa sant\u00e9 pour prot\u00e9ger son entourage et les personnes le plus vuln\u00e9rable.<\/p>\n<p>2020 a \u00e9t\u00e9 une ann\u00e9e mouvement\u00e9e qui nous a tous bouscul\u00e9 dans nos habitudes de vie, nos projets, notre fa\u00e7on de travailler, de voyager,\u00a0 nos loisirs et nos \u00e9changes. Nous sommes nombreux \u00e0 \u00eatre fatigu\u00e9s par ces contraintes et ce sentiment d&rsquo;incertitude prolong\u00e9. Partager entre l&rsquo;envie de se revoir, se r\u00e9unir, de faire la f\u00eate et la crainte de cette pand\u00e9mie. Adopter les mesures d&rsquo;hygi\u00e8ne, limiter les grandes tabl\u00e9es et surtout agir en pr\u00e9vention.<\/p>\n<p>A quelques jours du r\u00e9veillon, prenez du temps pour soutenir votre syst\u00e8me immunitaire et prendre soin de vous.<\/p>\n<h3><strong>Routine \u00ab\u00a0immunit\u00e9\u00a0\u00bb pour tous : les fondations pour renforcer votre immunit\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p>Adopter les mesures d&rsquo;hygi\u00e8ne et surtout soutenir votre syst\u00e8me immunitaire par une hygi\u00e8ne de vie \u00ab\u00a0sant\u00e9\u00a0\u00bb !<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Repos &#8211; alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et color\u00e9e &#8211; activit\u00e9 physique &#8211; r\u00e9gularit\u00e9 \u00a0\u00bb<\/p>\n<p>Avant d&rsquo;\u00eatre malade et surtout d&rsquo;\u00eatre confronter \u00e0 une pand\u00e9mie mondiale, on ne pr\u00eatait pas forc\u00e9ment attention \u00e0 notre syst\u00e8me immunitaire. Pourtant, il est constamment en action pour nous d\u00e9fendre face aux agents pathog\u00e8nes. Prendre soin de son immunit\u00e9 cela passe in\u00e9vitablement par prendre soin de soi de fa\u00e7on globale.<\/p>\n<p>En effet, plusieurs facteurs extrins\u00e8ques influent sur le bon fonctionnement immunitaire :<\/p>\n<ul>\n<li>Un <strong>sommeil<\/strong> de qualit\u00e9 avec au moins 7H de sommeil par nuit<\/li>\n<li>Se mettre en <strong>mouvement<\/strong>, bouger au minimum 30 minutes par jour<\/li>\n<li><strong>Boire<\/strong> de l&rsquo;eau (1.5L \u00e0 2L\/J)<\/li>\n<li><strong>Bien manger<\/strong> : une assiette vari\u00e9e et color\u00e9e =&gt; l\u00e9gumes \u00e0 tous les repas aussi bien cru que cuit, des petits poissons gras 3X\/semaine, r\u00e9duire les sucres rapides, \u00e9viter l&rsquo;alcool et prendre soin de votre microbiote. <strong><em>Une flore intestinale saine cr\u00e9e un environnement dans lequel les germes ne sont pas les bienvenus.<\/em><\/strong><em>\u00a0<\/em><\/li>\n<li><strong>A\u00e9rer<\/strong> son habitat plusieurs fois par jour (2X 15 minutes)<\/li>\n<li>Ne fumez pas ou <strong>arr\u00eat\u00e9 le tabac<\/strong> et soyez vigilant \u00e0 votre environnement (produits m\u00e9nagers, a\u00e9rosols, d\u00e9odorants &#8230; aller vers des produits simples et naturels)<\/li>\n<li><strong>Limiter au maximum le stress chronique<\/strong> et au besoin faites-vous accompagner. Le sport, la respiration profonde, la m\u00e9ditation, les loisirs cr\u00e9atifs, la musique, observer un paysage, prendre un bon bain chaud &#8230; cultiver ces moments qui vous apaisent et \u00ab\u00a0nourrissent\u00a0\u00bb votre syst\u00e8me nerveux parasympathique, celui du repos.<\/li>\n<li><strong>Garder contact avec la nature<\/strong>, sortir prendre l&rsquo;air, dans un parc, au jardin, en for\u00eat, en campagne, \u00e0 la mer &#8230;selon votre lieu d&rsquo;habitation et vos possibilit\u00e9s.<\/li>\n<li>Pratiquer les <strong>auto-massages<\/strong> ou\/et <a href=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2020\/04\/01\/brossage-a-secs-et-detox-ne-pas-oublier-le-drainage-du-systeme-lymphatique\/\">brossage \u00e0 sec<\/a><\/li>\n<li>Accrocher un sourire sur votre visage, rire, danser, chanter, lire &#8230; <strong>offrez-vous des moments<\/strong> pour faire juste ce qui vous fait plaisir. Un lien important existe entre syst\u00e8me nerveux, hormonal et immunitaire. Aussi, la r\u00e9ponse immunitaire est nettement affaiblit en cas de stress important ou d\u00e9prime.<\/li>\n<li>Diffuser des<strong> huiles essentielles<\/strong> (Eucalyptus radi\u00e9, sapin baumier ou de Sib\u00e9rie, ravintsara, air pour les voies respiratoires ; orange, mandarine, petit grain, citron, bergamote pour la bonne humeur et le soleil ). En cas d&rsquo;asthme, allergie toujours prendre conseils avant d&rsquo;utiliser les huiles essentielles. Les huiles essentielles sont d&rsquo;un remarquable soutient et sont \u00e0 adapter selon les ant\u00e9c\u00e9dents, l&rsquo;\u00e2ge &#8230;Un prochain article ?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je vous invite \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger \u00e9galement mon e-book pour compl\u00e9ter ces informations, avoir des astuces, recettes &#8230; Lien\u00a0 \u00ab\u00a0boutique\u00a0\u00bb, il est gratuit !<\/p>\n<p><strong>Pourquoi se compl\u00e9menter ?<\/strong><\/p>\n<p>Cette question pourrait faire le th\u00e8me d&rsquo;un article ! Au vue de la situation actuelle, du stress ambiant, de notre alimentation pas toujours \u00e9quilibr\u00e9e, de notre mode de vie exigeant notre organisme a besoin d&rsquo;un soutien compl\u00e9mentaire. Optimiser son hygi\u00e8ne de vie et parfois faire des petites cures pour maintenir une bonne \u00e9nergie. En p\u00e9riode hivernale et en particulier cette ann\u00e9e, des compl\u00e9ments bien cibl\u00e9s sont d&rsquo;un remarquables soutient et permettent d&rsquo;agir en pr\u00e9vention !<\/p>\n<p>Un compl\u00e9ment alimentaire est tr\u00e8s certainement n\u00e9cessaire si vous appartenez \u00e0 <strong>l\u2019un des groupes \u00e0 risque de carences<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Femmes enceintes<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Athl\u00e8tes professionnels<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Jeunes enfants<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a055 ans et plus<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Les gens tr\u00e8s stress\u00e9s<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Fumeurs<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Malades (de longue dur\u00e9e)<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0En cas de consommation abusive d\u2019alcool<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Toute personne qui passe la majorit\u00e9 de sa journ\u00e9e \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pour papy, mamie !<\/strong><\/p>\n<p>Avec l&rsquo;\u00e2ge l&rsquo;organisme est quelque peu rouill\u00e9 et le syst\u00e8me immunitaire n&rsquo;y \u00e9chappe pas ! L&rsquo;immunit\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es est moins performante, on parle d&rsquo;immunos\u00e9nesence. La vieillesse s&rsquo;accompagne d&rsquo;une plus grande sensibilit\u00e9 aux d\u00e9ficits immunitaires et aux maladies auto-immunes. La r\u00e9ponse est plus lente et la concentration en anticorps n&rsquo;augmente pas aussi rapidement ce qui rend les personnes \u00e2g\u00e9es plus vuln\u00e9rables.<\/p>\n<p>S&rsquo;ajoute \u00e0 cela des pathologies chroniques inflammatoire, une baisse des capacit\u00e9s de reconstruction, parfois une baisse de la masse musculaire et oxydation des tissus. Bref, il est vraiment indispensable de se compl\u00e9menter en vieillissant.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamine D<\/strong> = chez les s\u00e9niors la vitamine D est d&rsquo;autant plus importante que chez les personnes plus jeunes car avec l&rsquo;\u00e2ge la peau s&rsquo;affine. Par cons\u00e9quent, elle est moins bien produite au niveau de la peau, les reins et le foie qui permettent d&rsquo;\u00e9laborer la forme active sont aussi souvent en d\u00e9clin donc il convient de se suppl\u00e9menter non pas uniquement en hiver mais bien toute l&rsquo;ann\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>=&gt; 2000 UI\/J en moyenne \u00e0 r\u00e9\u00e9valuer selon vos analyses sanguines (25-hydroxyvitamine <strong>D<\/strong> (25(OH) <strong>D<\/strong>) \/ la forme micro\u00e9mulsionn\u00e9e permet une meilleure absorption car elle passe par le syst\u00e8me lymphatique.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zinc<\/strong> = ce min\u00e9ral est indispensable \u00e0 la construction des prot\u00e9ines or nos cellules immunitaire sont des prot\u00e9ines ! Or une \u00e9tude men\u00e9e en France par le Dr Serge Hercberg montre que 100% des s\u00e9niors ne re\u00e7oivent pas les 15mg n\u00e9cessaire de zinc par jour. Par manque d&rsquo;app\u00e9tit, diminution des produits carn\u00e9s, du poisson au profit des aliments glucidiques souvent les personnes \u00e2g\u00e9es perdent de la masse musculaire et sont en carence. Maintenir au maximum du mouvement (m\u00eame en structure) = marche, gym s\u00e9nior, jardinage &#8230; et consommer\u00a0 r\u00e9guli\u00e8rement des hu\u00eetres (\u00e0 mettre au menu avant No\u00ebl ;)), des fruits de mer, du poisson, de la viande blanche et un peu de viande rouge (1X\/semaine) et en cas de carence en fer des abats bio.<\/li>\n<li><strong>EPA\/DHA<\/strong> = Ces graisses contenues dans les poissons gras sont primordiales ! Un bon apport permet de limiter le terrain inflammatoire et oxyd\u00e9 et ainsi limiter les formes graves li\u00e9 au virus. Les om\u00e9gas 3 prennent \u00e9galement soin de l&rsquo;\u00e9cosyst\u00e8me intestinale et donc de 70% de votre immunit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>=&gt; Consommer 2 \u00e0 3 fois par semaine des maquereaux, sardines, hareng &#8230; Consommer de l&rsquo;huile de lin, colza et des ol\u00e9agineux chaque jour. R\u00e9aliser un profil gras membranaire peut \u00eatre int\u00e9ressant pour \u00e9valuer vos besoins notamment en cas de troubles cardio-vasculairen maladies inflammatoires, troubles immunitaires ou de la thyro\u00efde.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Magn\u00e9sium<\/strong> = Un d\u00e9ficit en magn\u00e9sium est la premi\u00e8re cause de fatigue, de troubles spasmodiques, musculo-squelettiques, d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, cardio-vasculaires, digestifs et difficult\u00e9 de sommeil. Pour pouvoir produire des cellules immunitaires, il nous faut de l&rsquo;\u00e9nergie et donc entre autre du magn\u00e9sium.<\/li>\n<\/ul>\n<p>=&gt; consommer des produits semi-complet et complet,\u00a0 des l\u00e9gumes verts, de l&rsquo;eau min\u00e9ral riche en magn\u00e9sium (H\u00e9par, Qu\u00e9zac, Rozanna, Velleminfroy &#8230;), des l\u00e9gumineuses toutes les semaines, des amandes, noix &#8230; et limiter le stress grand pourvoyeur de magn\u00e9sium. En compl\u00e9ment pr\u00e9f\u00e9rer la forme bisglycinate avec de la taurine et vitamine B6, pensez \u00e9galement s\u00e9rum de Quinton. Les apports recommand\u00e9s sont de 400mg\/J.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00e9l\u00e9nium<\/strong> <strong>et antioxydants (A,C et E)<\/strong> = A partir de la soixantaine, l&rsquo;organisme est d&rsquo;avantage soumis au stress oxydatif aussi 10 jours avant les f\u00eates, faites une petite cure d&rsquo;antioxydants. En effet, les polyph\u00e9nols sont des inhibiteurs de la r\u00e9plication virale et ils contribuent avec notamment les om\u00e9gas 3 \u00e0 moduler l&rsquo;inflammation. Dans votre assiette, pensez couleurs ! Plus votre assiette est color\u00e9s (avec cuisson douce ou des crudit\u00e9s) plus vous avez des antioxydants ! Pensez au jus de myrtille, fruits et l\u00e9gumes, le th\u00e9 vert, le cacao cru et mod\u00e9r\u00e9ment un verre de vin rouge ;) La phycocyanine, extrait de la spiruline a \u00e9galement une action anti-inflammatoire et immunomodulatrice.<\/li>\n<li><strong>Des plantes<\/strong> = le cypr\u00e8s est une plante s\u00fbre, polyvalente ayant une activit\u00e9 antivirale et protectrice des tissus conjonctif. Elle peut-\u00eatre combiner avec l&rsquo;\u00e9chinac\u00e9e en cas de baisse des d\u00e9fenses immunitaire ou le sureau en cas de maladies auto-immune. A utiliser sous forme d&rsquo;extrait sec ou liquide (EPS ou quantis).<\/li>\n<li><strong>Pro et pr\u00e9biotiques<\/strong> = Prenez soin de votre ventre ! L&rsquo;\u00e9cosyst\u00e8me intestinal est au c\u0153ur de notre immunit\u00e9. Faire une cure de probiotique en cas de prise d&rsquo;antibiotique, d&rsquo;antifongique pour rapidement retrouver un \u00e9quilibre de votre flore bact\u00e9rienne. Pensez \u00e9galement aux aliments lacto-ferment\u00e9s (choucroute, l\u00e9gumes et jus ferment\u00e9s, k\u00e9fir de fruits, pollen, cornichons &#8230;). Les pr\u00e9biotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui nourrissent les bact\u00e9ries intestinales. Ils sont donc indispensables pour nourrir vos bonnes bact\u00e9ries. Consommer en moyenne 500g de l\u00e9gumes par jour.\u00a0 Le topinambour, la fibre d&rsquo;acacia, les asperges, la marante, la batate (patate douce), la chicor\u00e9e, l&rsquo;ail, les champignons (shiitake, reishi) et les poireaux fournissent de grandes quantit\u00e9s de fibres pr\u00e9biotiques.<\/li>\n<li><strong>Des champignons<\/strong> = les champignons m\u00e9dicinaux sont immunomodulateurs et adaptog\u00e8nes. Une \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e en maison de retraite au printemps dernier avec d&rsquo;excellents r\u00e9sultats.\u00a0 \u00a0\u00bb <em>Les r\u00e9sultats pr\u00e9liminaires d\u00e9montrent effectivement que le taux de mortalit\u00e9<\/em><br \/>\n<em>dans le groupe de patients \u00e0 risque est pass\u00e9 de 24,1% \u00e0 1,4%\u00a0\u00bb. <\/em>L&rsquo;avantage des champignons est qu&rsquo;ils n&rsquo;ont aucune contre-indication m\u00e9dicamenteuse, ils sont riches en b\u00eata-glucanes ces fibres qui nourrissent notre microbiote et favorise une bonne sant\u00e9 intestinale ! Je vous rappelle que 70% de notre immunit\u00e9 se trouve au sein de notre \u00e9cosyst\u00e8me intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour simplifier, il existe des compl\u00e9ments complets qui associent micro nutrition et phytoth\u00e9rapie. Y ajouter la vitamine D, des antioxydants, des champignons dans l&rsquo;assiette ou sous forme de compl\u00e9ment ponctuellement selon votre terrain.<\/p>\n<p><strong>Pour les adultes<\/strong><\/p>\n<p>Le statut nutritionnel joue \u00e9norm\u00e9ment sur nos capacit\u00e9s \u00e0 r\u00e9agir face \u00e0 des agents pathog\u00e8nes. Ainsi, les carences ou d\u00e9ficits sont une cause fr\u00e9quente de d\u00e9r\u00e9gulation de la r\u00e9ponse immunitaire. Revoir donc le contenue des assiettes, la qualit\u00e9 des aliments mais aussi la capacit\u00e9 propre \u00e0 assimiler les nutriments. Tout ne se joue pas uniquement dans l&rsquo;assiette ! Avoir cette vision globale permet d&rsquo;optimiser au maximum sont capital sant\u00e9. A la diff\u00e9rence des personnes \u00e2g\u00e9es, les besoins sont moins importants mais les grandes lignes restent sensiblement les m\u00eames.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0 <strong>La vitamine D<\/strong> est indispensable pour mettre en action les cellules immunitaires et pour diff\u00e9rencier les globules blancs. Sans elle, pas d&rsquo;immunit\u00e9 ! Vous pouvez optimiser vos apports par la consommation de petits poissons gras, l&rsquo;exposition quotidienne de 15 minutes (sans cr\u00e8me solaire) au soleil mais souvent cela reste insuffisant. Aussi, une compl\u00e9mentation est n\u00e9cessaire au moins en hiver pour les adultes.<\/li>\n<li><strong>Magn\u00e9sium<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zinc<\/strong> = Attention aux personnes vegan ou v\u00e9g\u00e9taliennes qui peuvent \u00eatre en carence.<\/li>\n<li><strong>EPA\/DHA<\/strong> = Consommer des petits poissons gras et pour les sportifs ou en cas de douleurs inflammatoire se compl\u00e9menter ponctuellement. Attention, toutefois \u00e0 la qualit\u00e9 des compl\u00e9ments pour que ces graisses ne soient pas oxyd\u00e9es.<\/li>\n<li>Probiotique et \u00e9quilibre de l&rsquo;\u00e9cosyst\u00e8me intestinale = L&rsquo;\u00e9cosyst\u00e8me intestinale est au c\u0153ur de notre immunit\u00e9. Manger dans le calme, pensez \u00e0 bien m\u00e2cher, consommer 500g de l\u00e9gumes par jour, adopter des cuissons douces et consommer des crudit\u00e9s en d\u00e9but de repas, adopter le bouillon d&rsquo;os maison.<\/li>\n<li><strong>Des plantes<\/strong> = Les m\u00eames que pour papy et mamie ! A associer en cas de stress avec rhodiole ou ashwagandha.<\/li>\n<li><strong>Des champignons<\/strong> = la synergie mico-five contenant du reishi, ma\u00eftak\u00e9, shiitake, champignon du soleil et cordyceps permet de renforcer le syst\u00e8me immunitaire et limiter les risques d&rsquo;aggravation (\u00e9tudes \u00e0 l&rsquo;appui)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pour les enfants<\/strong><\/p>\n<p>Les enfants ne sont pas des \u00ab\u00a0petit adultes miniatures\u00a0\u00bb, leur syst\u00e8me immunitaire \u00e9volue et se d\u00e9veloppe au fur et \u00e0 mesure de leur croissance. Comme l\u2019immunit\u00e9 inn\u00e9e et adaptative n\u2019a pas encore atteint sa maturit\u00e9, les jeunes enfants sont plus sensibles aux infections que les adolescents et les adultes. En moyenne un enfant peut avoir jusqu&rsquo;\u00e0 6 rhumes par an pour ensuite diminuer \u00e0 3 rhumes vers l&rsquo;\u00e2ge de 10 &#8211; 14 ans. Si les enfants ne d\u00e9veloppent que rarement des formes s\u00e9v\u00e8res de la COVID 19, il n&rsquo;en reste pas moins qu&rsquo;ils peuvent \u00eatre porteur aussi il est important de soutenir leurs d\u00e9fenses.<\/p>\n<p>L\u00e0 aussi, l&rsquo;hygi\u00e8ne de vie des enfants est primordiale \u00e0 leur bon d\u00e9veloppement et la maturation de leur syst\u00e8me immunitaire. On constate \u00e9galement que les jeunes enfants peuvent avoir des d\u00e9ficits nutritionnels. Les quatre carences les plus courantes sont la vitamine A, l\u2019iode, le fer et le zinc auquel s&rsquo;ajoute parfois un d\u00e9ficit en vitamines C, D et B selon les enfants. En effet, certains peuvent \u00eatre \u00ab\u00a0parfois difficile\u00a0\u00bb et s\u00e9lectifs sur ce qu\u2019ils mangent ! Notamment concernant les l\u00e9gumes verts (\u00e0 feuilles).<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamine D<\/strong> = pour la premi\u00e8re ann\u00e9e 400UI, 800UI jusqu&rsquo;\u00e0 5 ans puis 1200UI jusqu&rsquo;\u00e0 10 ans. La forme micro \u00e9mulsionn\u00e9e est toujours la mieux assimil\u00e9e !<\/li>\n<li><strong>Magn\u00e9sium = <\/strong>Optimiser au maximum l&rsquo;assiette par des aliments complets, des ol\u00e9agineux &#8230; Les besoins chez l&rsquo;enfant sont de 6mg\/Kg de poids corporel.<\/li>\n<li><strong>Vitamine A<\/strong> = Elle est indispensable pour l&rsquo;immunit\u00e9 au niveau de toutes nos muqueuses et donc \u00e9galement au\u00a0 niveau de l&rsquo;intestin. La vitamine A est pr\u00e9sente dans le beurre de baratte, le jaune d\u2019\u0153uf cru, les produits animaux sous forme de r\u00e9tinol et dans les produits v\u00e9g\u00e9taux sous forme de carot\u00e8ne.<\/li>\n<li><strong>Fer<\/strong> = Il intervient \u00e9galement dans la r\u00e9ponse immunitaire et beaucoup de femme se retrouve en carence en fin de grossesse. Aussi, certains enfants peuvent \u00eatre en carence. Consommer 1X\/ semaine de la viande rouge ou du boudin noir\/ foie bio sous forme de quenelle ou dans une farce.<\/li>\n<li><strong>Des plantes<\/strong> = On retrouve le cypr\u00e8s, le sureau et l&rsquo;\u00e9chinac\u00e9e (sauf terrain allergique, ecz\u00e9ma&#8230;). Les bourgeons sont \u00e9galement une cure int\u00e9ressante \u00e0 entreprendre sur 3 semaines notamment <em>rosa canina<\/em> et cassis pour soutenir les d\u00e9fenses des plus petits.<\/li>\n<li><strong>Des probiotiques<\/strong> = La souche probiotique Enterococcus faecalis sous forme de goutte et particuli\u00e8rement simple d&#8217;emploi et peut m\u00eame \u00eatre appliquer en goutte nasale lors de rhume pour renforcer les voies respiratoires. Nergeflore enfant ou lactibiane tol\u00e9rance sont \u00e9galement de bonne r\u00e9f\u00e9rence.<\/li>\n<li><strong>Pollen<\/strong> = Le pollen frais est riche en nutriments, c&rsquo;est vraiment un super aliment \u00e0 adopter en cure d\u00e8s l&rsquo;automne. Pour une action sur le syst\u00e8me intestinale pr\u00e9f\u00e9rer le pollen de ciste. M\u00e9langer dans une compote les enfants l&rsquo;adore !<\/li>\n<li><strong>Des champignons<\/strong> = A partir de 3 ans certains champignons comme la \u00ab\u00a0crini\u00e8re de lion\u00a0\u00bb et le reishi r\u00e9g\u00e9n\u00e8re l&rsquo;\u00e9pith\u00e9lium de la muqueuse intestinale et renforce le syst\u00e8me immunitaire. (R\u00e9f\u00e9rence Dr Rei ou Dr Leo de chez Hifas da terra)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour faire le point, faites le pleins de micronutriments en particulier (vitamine D ++, zinc ++) et ajouter une cure en phyto au moins 5 jours avant le repas en famille ( \u00e0 6 ) pour renforcer vos d\u00e9fenses immunitaires. quelques bon laboratoire energetica natura, LPEV, Pileje, Bionutrics, doTerra, hifas da terra &#8230; liste non-exhaustive !<\/p>\n<p>Pour vous donner des id\u00e9es pour un repas de No\u00ebl gourmand et digeste, je vous invite \u00e0 lire <a href=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2016\/12\/24\/comment-rester-en-forme-et-profiter-pleinement-de-ces-fetes-de-fins-dannee-les-astuces-pratiques-de-votre-naturopathe\/\">cet article<\/a> !<\/p>\n<p>On ne le dira jamais assez, prenez-soin de vous !<\/p>\n<p><strong>Notes: ces conseils ne remplacent en aucun cas un suivi chez votre m\u00e9decin et\u00a0 demande \u00e0 \u00eatre personnaliser et compl\u00e9ter par une approche de terrain avec un naturopathe.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Froid, humidit\u00e9, journ\u00e9es plus courtes, la p\u00e9riode de fin d&rsquo;ann\u00e9e a tendance \u00e0 mettre notre immunit\u00e9 \u00e0 rude \u00e9preuve et pour 2020 s&rsquo;y ajoute ce<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3413,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[142,223,72,108,93,224],"tags":[239,240,39,94],"class_list":["post-3405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-famille","category-micronutrition","category-naturopathie","category-nutrition","category-phytotherapie","category-sante","tag-confinement","tag-covid-19","tag-immunite","tag-noel"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Se pr\u00e9parer pour les f\u00eates de fin d&#039;ann\u00e9e : 2020, No\u00ebl ensemble? 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