{"id":3490,"date":"2021-03-04T21:50:04","date_gmt":"2021-03-04T20:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/naturopathe35.fr\/?p=3490"},"modified":"2025-07-06T17:51:22","modified_gmt":"2025-07-06T16:51:22","slug":"epigenetique-je-peux-agir-sur-ma-sante-et-celle-de-mes-enfants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2021\/03\/04\/epigenetique-je-peux-agir-sur-ma-sante-et-celle-de-mes-enfants\/","title":{"rendered":"EPIGENETIQUE : JE PEUX AGIR SUR MA SANT\u00c9 ET CELLE DE MES ENFANTS !"},"content":{"rendered":"<p>Good news ! On peut \u00eatre acteur de sa sant\u00e9 et m\u00eame avoir une action sur nos g\u00e8nes: c&rsquo;est le principe m\u00eame de l&rsquo;\u00e9pig\u00e9n\u00e9tique ! Alors que la g\u00e9n\u00e9tique correspond \u00e0 l\u2019\u00e9tude des g\u00e8nes, l\u2019\u00e9pig\u00e9n\u00e9tique s\u2019int\u00e9resse \u00e0 l&rsquo;expression des g\u00e8nes.<\/p>\n<p>J&rsquo;entends souvent autour de moi ces petites phrases :<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0oui, c&rsquo;est de famille\u00a0\u00bb,<\/p>\n<p>\u00a0\u00bb mon p\u00e8re a toujours eu cela &#8230; c&rsquo;est h\u00e9r\u00e9ditaire\u00a0\u00bb,<\/p>\n<p>\u00a0\u00bb c&rsquo;est familiale\u00a0\u00bb et qui ne sait jamais fait ces petites remarques ?<\/p>\n<p>Oui, il y a la g\u00e9n\u00e9tique mais les g\u00e8nes ne sont pas oblig\u00e9s de s&rsquo;exprimer et on peut agir sur leur expression par notre fa\u00e7on de vivre.<\/p>\n<h3>L&rsquo;EPIGENETIQUE OU COMMENT L&rsquo;ENVIRONNEMENT INFLUENCE NOS G\u00c8NES ?<\/h3>\n<p>Le g\u00e9nome repr\u00e9sente l&rsquo;ensemble du mat\u00e9riel g\u00e9n\u00e9tique d&rsquo;un organisme. Il contient les s\u00e9quences codantes qui permettent d&rsquo;\u00e9laborer toutes les prot\u00e9ines, c&rsquo;est \u00e0 dire:<\/p>\n<ul>\n<li>hormones,<\/li>\n<li>cellules immunitaires,<\/li>\n<li>neurotransmetteurs comme la s\u00e9rotonine, dopamine &#8230;<\/li>\n<li>enzymes digestives,<\/li>\n<li>collag\u00e8ne,<\/li>\n<li>r\u00e9cepteurs \u00e0 insuline<\/li>\n<li>H\u00e9moglobine<\/li>\n<li>Transferrine<\/li>\n<li>Anticorps &#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous l&rsquo;avez compris les prot\u00e9ines sont indispensables au bon fonctionnement et \u00e0 la physiologie de l&rsquo;organisme humain. Leur structure est indispensable pour qu&rsquo;elles puissent correctement \u00eatre activent et efficaces. Si elles sont mal \u00e9labor\u00e9e, c&rsquo;est comme pour une t\u00eate de vis abim\u00e9, cela fonctionne nettement moins bien !<\/p>\n<p>Ce g\u00e9nome correspond \u00e9galement \u00e0 l&rsquo;ADN contenue dans le noyau de chaque cellule.<\/p>\n<p>On sait depuis quelques ann\u00e9es maintenant que nous ne sommes pas d\u00e9termin\u00e9 par notre g\u00e9nome. Le terrain diab\u00e9tique de mamie Paulette ou la calvitie de papy Christian n&rsquo;est pas une fatalit\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00ab L&rsquo;\u00e9pig\u00e9n\u00e9tique est un concept qui d\u00e9ment en partie la \u00ab fatalit\u00e9 \u00bb des g\u00e8nes. \u00bb<\/em><\/p>\n<p>Notre environnement a une forte influence sur notre patrimoine g\u00e9n\u00e9tique et ceux par des modifications dites \u00e9pig\u00e9n\u00e9tiques. Autrement dit, notre comportement influence nos g\u00e8nes.<\/p>\n<p>Prenons l&rsquo;exemple de deux jumeaux, ce cas est tr\u00e8s parlant. Avec des patrimoines g\u00e9n\u00e9tiques identiques, ils peuvent tout de m\u00eame \u00e9voluer diff\u00e9remment en fonction de leurs environnements respectifs. Les g\u00e8nes sont en effet soumis \u00e0 de nombreux facteurs environnementaux : alimentation, maladies, microbes, stress ou non stress, m\u00e9dicaments et toxiques, le tabac, l&rsquo;activit\u00e9 physique ou non, lieu d&rsquo;habitation,\u00a0 hygi\u00e8ne de vie, qui peuvent modifier autant leurs cellules que leur ADN. Ainsi, chez des jumeaux vivant de fa\u00e7on radical de grandes diff\u00e9rences peuvent \u00eatre constat\u00e9es. L\u2019un peut d\u00e9velopper une ob\u00e9sit\u00e9 et l\u2019autre rester mince ; l\u2019un peut \u00eatre sain d\u2019esprit et l\u2019autre d\u00e9velopper une pathologie mentale.<\/p>\n<h3>LA M\u00c9THYLATION AU C\u0152UR DE L&rsquo;EPIGENETIQUE<\/h3>\n<p>La m\u00e9thylation est un ph\u00e9nom\u00e8ne chimique simple qui a lieu des milliards de fois par seconde au sein de notre organisme. Elle intervient pour r\u00e9guler l\u2019expression des g\u00e8nes sans modifier la s\u00e9quence d\u2019ADN. Des groupements dits \u00ab m\u00e9thyles \u00bb se positionnent sur l\u2019ADN, ce qui modifie la fa\u00e7on dont la cellule va lire le g\u00e9nome.\u00a0 La m\u00e9thylation de l\u2019ADN joue un r\u00f4le crucial au d\u00e9but du d\u00e9veloppement notamment, alors que l\u2019embryon va former tous les types cellulaires. Il est donc important avant d&rsquo;avoir un enfant de correctement \u00ab\u00a0m\u00e9thyl\u00e9\u00a0\u00bb. Les parents transmettent via leurs gam\u00e8tes non seulement leur patrimoine g\u00e9n\u00e9tique mais aussi une information \u00e9pig\u00e9n\u00e9tique qui va influencer le programme d\u2019expression des g\u00e8nes de leur enfant et, en cons\u00e9quence, leur physiologie. <a href=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2020\/06\/14\/la-methylation-de-quoi-sagit-il-pourquoi-est-ce-fondamental-a-notre-bien-etre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Je vous renvoie vers un article simple et pratique sur la mani\u00e8re d&rsquo;optimiser sa m\u00e9thylation<\/a> et vous conseille de faire un bilan pr\u00e9conceptionnel avant d&rsquo;avoir un b\u00e9b\u00e9 ( dosage homocyst\u00e9ine notamment pour \u00e9valuer la m\u00e9thylation).<\/p>\n<h3>QUELS FACTEURS MODIFIENT L&rsquo;EXPRESSION DES G\u00c8NES ?<\/h3>\n<ul>\n<li>L&rsquo;alimentation<\/li>\n<\/ul>\n<p>La\u00a0 \u00ab <em>famine hollandaise de 1944 <\/em>\u00bb d\u00e9montre parfaitement le lien entre alimentation et \u00e9pig\u00e9n\u00e9tique. Pendant l\u2019hiver 1944-1945, l\u2019ouest des Pays-Bas a \u00e9t\u00e9 affam\u00e9 suite \u00e0 un blocus d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 par l\u2019Allemagne nazie. Les \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les enfants de femmes enceintes expos\u00e9es \u00e0 cette famine \u00e9taient atteints de pathologies telles que le diab\u00e8te, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, des maladies cardiovasculaires &#8230; Par ailleurs, ils \u00e9taient plus petits que la normale. Devenus adultes, ils on ensuite eu eux aussi des enfants plus petits que la moyenne.<\/p>\n<ul>\n<li>Les \u00e9motions et le stress, les traumatismes s&rsquo;inscrivent dans les g\u00e8nes jusqu&rsquo;\u00e0 3 ou 4 g\u00e9n\u00e9rations. ( T\u00e9moignage<a href=\"https:\/\/www.marieclaire.fr\/medecine-epigenetique-genes-adn,1240139.asp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Dr Giacobino<\/a> )<\/li>\n<li>La pollution et l&rsquo;environnement en g\u00e9n\u00e9ral<\/li>\n<li>L&rsquo;activit\u00e9 physique<\/li>\n<li>Les liens psycho-affectif<\/li>\n<li>Le plaisir dans nos activit\u00e9s<\/li>\n<li>Un r\u00e9seau social, amical et familial qui nous rendent heureux<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alors que le g\u00e9nome est tr\u00e8s fig\u00e9, l\u2019\u00e9pig\u00e9nome est bien plus dynamique. Ceux qui nous laisse v\u00e9ritablement acteur de notre sant\u00e9 !<\/p>\n<h3>COMMENT INFLUENCER POSITIVEMENT VOS G\u00c8NES ET TRANSMETTRE VOTRE MEILLEURE PATRIMOINE A VOTRE FUTUR B\u00c9B\u00c9 ?<\/h3>\n<ul>\n<li>Optimiser votre <strong>m\u00e9thylation<\/strong> notamment en ayant un bon statut en vitamines B6, B9, B12, vitamine A, B2 mais aussi la choline, la b\u00e9ta\u00efne, le zinc et le magn\u00e9sium. Les antioxydants comme le trans-resv\u00e9ratrol du raisin, le b\u00eatacarot\u00e8ne, le sulforophane du brocoli,\u00a0 &#8230; permettent aussi une r\u00e9paration de l&rsquo;ADN attaqu\u00e9 par les radicaux libre toxiques pour les cellules. <a href=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2020\/06\/14\/la-methylation-de-quoi-sagit-il-pourquoi-est-ce-fondamental-a-notre-bien-etre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lire l&rsquo;article en lien.<\/a><\/li>\n<li>Une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et adapt\u00e9e<\/strong> \u00e0 sa physiologie : L\u2019alimentation apporte des nutriments indispensables au bon fonctionnement cellulaire. Comme vu pr\u00e9c\u00e9demment l&rsquo;expression ou l&rsquo;inactivation des g\u00e8nes d\u00e9pend de plusieurs facteurs \u00e9pig\u00e9n\u00e9tiques dont la m\u00e9thylation de l&rsquo;ADN. La m\u00e9thylation se fait gr\u00e2ce \u00e0 une cascade de r\u00e9actions biochimiques, pour lesquelles les vitamines, min\u00e9raux et autres nutriments jouent un r\u00f4le crucial. Pour que la m\u00e9thylation soit efficace, il faut apporter tous ces nutriments en bonne proportion, pas de carence \u00e9videmment mais pas d&rsquo;exc\u00e8s non plus d&rsquo;o\u00f9 un suivi par un naturopathe, nutritionniste ou autres sp\u00e9cialistes.<\/li>\n<li>En pratique dans l&rsquo;assiette :<\/li>\n<\/ul>\n<p>-500g de l\u00e9gumes par jour de pr\u00e9f\u00e9rence bio et de saison<\/p>\n<p>-Un fruit frais et des ol\u00e9agineux chaque jour<\/p>\n<p>-Des produits c\u00e9r\u00e9aliers non raffin\u00e9s, pas d&rsquo;exc\u00e8s de gluten aller vers des vari\u00e9t\u00e9s de bl\u00e9 ancien voir sans gluten.<\/p>\n<p>-Des l\u00e9gumineuses deux \u00e0 trois fois par semaine.<\/p>\n<p>-Une consommation mod\u00e9r\u00e9e de viande ( viande rouge 1X\/semaine et privil\u00e9gier les volailles), poisson (privil\u00e9gier les petits poissons gras comme les sardines, maquereaux, harengs) et \u0153uf (bio, bleublanccoeur).<\/p>\n<p>-Consommer de l&rsquo;huile d&rsquo;olive pour les cuissons et de l&rsquo;huile de colza, lin, noix riche en om\u00e9ga 3 pour les crudit\u00e9s.<\/p>\n<p>-Consommer chaque jour des aromates: ail, herbes aromatiques fra\u00eeches ou s\u00e9ch\u00e9es, \u00e9pices, curcuma, gingembre, cannelle &#8230;<\/p>\n<p>-Limiter la consommation de produits laitiers ( \u00e0 individualiser), privil\u00e9gier une portion de fromage c&rsquo;est tout.<\/p>\n<p>-Supprimer le sucre raffin\u00e9s et limiter les produits sucr\u00e9s (bonbons, chocolats, biscuits, viennoiseries&#8230;) Le chocolat noir peut \u00eatre consomm\u00e9 de fa\u00e7on occasionnelle.<\/p>\n<p>-Une bonne hydratation<\/p>\n<p>-\u00c9viter l&rsquo;alcool<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ne pas manger en exc\u00e8s et consommer des aliments \u00e0 haute densit\u00e9 nutritionnelle<\/strong> comme les l\u00e9gumes verts, les petites fruits rouges, foie de veau bio, huitres &#8230; Plus un aliment est riche en nutriments et pauvre en calorie, plus sa densit\u00e9 nutritionnelle est importante.<\/li>\n<li><strong>Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> ( minimum 30 minutes de marche active par jour) sachant que le sport de haute intensit\u00e9 HIIT est le plus efficace, repousser ses limites.<\/li>\n<li>La <strong>m\u00e9ditation<\/strong> de pleine conscience.<\/li>\n<li><strong>\u00c9couter de la musique classique, <\/strong>la musique r\u00e9gule les \u00e9motions et stimule les zones du cerveau li\u00e9es au plaisir et \u00e0 la r\u00e9compense.<\/li>\n<li><strong>Se lib\u00e9rer de ses traumatismes et de ceux de ses a\u00efeux<\/strong>, les traumatismes, les agressions ou le stress s\u2019inscrivent dans l\u2019ADN et ceux sur plusieurs g\u00e9n\u00e9rations. <em>\u00ab\u00a0Le Dr Ariane Giacobino, en travaillant sur des v\u00e9cus d\u2019inceste ou des traumatismes suite \u00e0 l\u2019holocauste a prouv\u00e9 que 3 g\u00e9n\u00e9rations pouvaient \u00eatre marqu\u00e9es par un stress post-traumatique dont les s\u00e9quelles sont accentu\u00e9es \u00e0 la g\u00e9n\u00e9ration qui n\u2019a pas v\u00e9cu l\u2019\u00e9v\u00e9nement.\u00a0\u00bb <\/em>Si l\u2019on favorise la production d\u2019ocytocine, l\u2019hormone de l\u2019attachement, du lien social et du bien-\u00eatre cela peut effacer ces traces. Ainsi, les c\u00e2lins, le contact physique, l\u2019amour, l\u2019amiti\u00e9, les relations bienveillantes et de confiance, l\u2019empathie, la coop\u00e9ration permettent la r\u00e9silience. Un travail en d\u00e9veloppement personnel (EFT, approche transg\u00e9n\u00e9rationnelle&#8230;) peut \u00e9galement \u00eatre compl\u00e9mentaire. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le comportement maternel (surtout dans les trois premi\u00e8res ann\u00e9es de la vie de l\u2019enfant) influen\u00e7ait beaucoup l\u2019\u00e9tiquetage des g\u00e8nes. Faites des c\u00e2lins sans mod\u00e9ration !<\/li>\n<li><strong>Agir le plus t\u00f4t possible +++<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En travaillant sur notre sant\u00e9, notre bien-\u00eatre on offre le plus beau cadeau de naissance \u00e0 nos enfants !<\/p>\n<h6>Sources:<\/h6>\n<h6>-https:\/\/curie.fr\/actualite\/epigenetique-et-genetique\/lart-de-la-methylation<\/h6>\n<h6>-https:\/\/insb.cnrs.fr\/fr\/cnrsinfo\/le-role-de-la-methylation-de-ladn-revele-lechelle-du-genome-dans-lembryon-de-souris<\/h6>\n<h6>-L\u2019impact des \u00e9motions sur l\u2019ADN&#8230;Comment l\u2019\u00e9pig\u00e9n\u00e9tique va changer votre vie. Nathalie ZAMMATTEO, Docteur en biologie, th\u00e9rapeute<\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Good news ! 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