{"id":3605,"date":"2021-09-01T18:06:39","date_gmt":"2021-09-01T17:06:39","guid":{"rendered":"https:\/\/naturopathe35.fr\/?p=3605"},"modified":"2025-07-06T17:51:03","modified_gmt":"2025-07-06T16:51:03","slug":"6-conseils-pour-une-rentree-des-classes-au-top","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2021\/09\/01\/6-conseils-pour-une-rentree-des-classes-au-top\/","title":{"rendered":"6 Conseils pour une rentr\u00e9e des classes AU TOP !"},"content":{"rendered":"<p>Pr\u00eat et pr\u00eate pour la rentr\u00e9e des classes ?<\/p>\n<p>Les vacances d&rsquo;\u00e9t\u00e9 sont une p\u00e9riode propice pour se reposer, \u00e9couter ses besoins et suivre son rythme naturel. Pour prolonger les b\u00e9n\u00e9fices des vacances et aborder la rentr\u00e9e en restant en pleine forme, je vous propose quelques petites astuces.<\/p>\n<p>Voici 6 conseils pour accompagner vos enfants et pour passer une rentr\u00e9e \u00ab\u00a0zen\u00a0\u00bb !<\/p>\n<p><strong>UN BON SOMMEIL<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si vous et vos enfants \u00eates adeptes des grasses matin\u00e9es et des longues soir\u00e9es d&rsquo;\u00e9t\u00e9 : <strong>Anticiper au maximum la reprise<\/strong> au moins 1 semaine avant la rentr\u00e9e pour doucement reprendre le rythme de l&rsquo;\u00e9cole. Se coucher tous les jours 30 minutes plus t\u00f4t et se r\u00e9veiller un peu plut\u00f4t le matin.<\/li>\n<li><strong>D\u00eener t\u00f4t<\/strong> (vers 19h-19h30) <strong>et l\u00e9ger<\/strong><\/li>\n<li>Le sommeil est tr\u00e8s important pour nos enfants, pour nous aussi d&rsquo;ailleurs mais particuli\u00e8rement pour leurs nombreux apprentissages et la gestion de leurs \u00e9motions. <strong>Pour un bon sommeil les rituels et l&rsquo;heure du coucher sont importants.<\/strong> En fin de journ\u00e9e pr\u00e9parer le cartable, les v\u00eatements pour le lendemain, pr\u00e9parer un bon bain au sel d&rsquo;Epsom, faites des massages &#8230; ralentissez le rythme. Un bon sommeil c&rsquo;est aussi un bon r\u00e9veil !<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>UN BON R\u00c9VEIL<\/strong><\/p>\n<p>Des \u00e9tudes montrent qu&rsquo;environ 60% des enfants dormant moins que la moyenne ont plus de difficult\u00e9s \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole. En effet, c&rsquo;est durant la phase de sommeil paradoxal que le cerveau emmagasine les informations ainsi que les souvenirs acquis durant la journ\u00e9e.<\/p>\n<ul>\n<li>Mettre <strong>le r\u00e9veil suffisamment t\u00f4t<\/strong> pour se r\u00e9veiller en douceur et ne pas se presser.<\/li>\n<li>Un <strong>BON C\u00c2LIN au r\u00e9veil !<\/strong> Pour bien commencer la journ\u00e9e rien de tel qu&rsquo;un gros c\u00e2lin, prendre ce temps est pr\u00e9cieux car il permet aux enfants de remplir leur r\u00e9servoir d&rsquo;affection. Il peut parfois \u00e9viter les \u00ab\u00a0col\u00e8res\u00a0\u00bb ou \u00a0\u00bb caprices\u00a0\u00bb d&rsquo;un r\u00e9veil un peu brutal.<\/li>\n<li>Faire pourquoi pas <strong>quelques \u00e9tirements en famille<\/strong> ou bien <strong>r\u00e9veillez-vous plut\u00f4t<\/strong> pour faire une s\u00e9ance de relaxation, coh\u00e9rence cardiaque et vous pr\u00e9parez dans le calme.<\/li>\n<li><strong>Pr\u00e9parer un maximum de choses la veille<\/strong> au soir pour vous lib\u00e9rer l&rsquo;esprit et faire face aux petits impr\u00e9vus (pleures, accident pipi pour les petits, bol renvers\u00e9 &#8230;). Dresser la table du petit-d\u00e9jeuner, mettre les bols et produits qui n&rsquo;ont pas besoin d&rsquo;\u00eatre conserv\u00e9 au frais, cuisiner votre galette aux c\u00e9r\u00e9ales ou pr\u00e9parer le m\u00e9lange, mettre le go\u00fbter dans le cartable, pr\u00e9parer les v\u00eatements en regardant la m\u00e9t\u00e9o, v\u00e9rifier le contenu du cartable &#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>UN BONNE ASSIETTE<\/strong><\/p>\n<p>De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, l&rsquo;alimentation de votre enfant a un r\u00f4le central pour sa croissance, son immunit\u00e9, la gestion de ses \u00e9motions, ses apprentissages &#8230; Comme pour les adultes d&rsquo;ailleurs, bien manger, bien dig\u00e9rer fait partie avec l&rsquo;activit\u00e9 physique et la gestion du stress des piliers en mati\u00e8re de pr\u00e9vention sant\u00e9 et bien-\u00eatre global.<\/p>\n<p><em>\u00a0\u00bb Que ton aliment soit ta premi\u00e8re m\u00e9decine\u00a0\u00bb<\/em> Hippocrate<\/p>\n<p>L&rsquo;apprentissage du \u00ab\u00a0bien manger\u00a0\u00bb et ces bonnes habitudes sont et seront le socle de leur sant\u00e9 future. Manger sain, \u00e9quilibr\u00e9 et gourmand est beaucoup plus simple que l&rsquo;on ne peut le penser.<\/p>\n<ul>\n<li>Consommer des produits peu transform\u00e9s,<\/li>\n<li>Adopter des cuissons douces,<\/li>\n<li>Cuisiner en famille,<\/li>\n<li>Mettez de la couleur dans les assiettes,<\/li>\n<li>Mang\u00e9 dans le calme (le + possible) et en utilisant les 5 sens,<\/li>\n<li>Pas de t\u00e9l\u00e9vision ou \u00e9crans \u00e0 table<\/li>\n<li>\u00c9viter les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9. Ces aliments augmentent rapidement la disponibilit\u00e9 du sucre dans le sang et favorisent l&rsquo;augmentation du cortisol \u00a0\u00bb hormone du stress\u00a0\u00bb. Vous avez certainement tous remarquer comment les enfants passent rapidement \u00e0 l&rsquo;\u00e9tat de pile \u00e9lectrique apr\u00e8s un go\u00fbter d&rsquo;anniversaire o\u00f9 les bonbons et g\u00e2teaux sont en libre-service. Des temps en temps pas de soucis mais quotidiennement les aliments \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9 favorisent les \u00e9tats d&rsquo;hyperactivit\u00e9, les troubles de l&rsquo;attention, peurs, angoisses, troubles du sommeil &#8230; Pour toutes ces raisons favoriser les produits complets (farine, c\u00e9r\u00e9ales, sucre complet &#8230;), les produits bruts et peu transform\u00e9s.<\/li>\n<li>Favoriser les bonnes graisses pour l&rsquo;\u00e9quilibre nerveux et la construction du cerveau (petits poissons gras, huile de colza, olive, beurre de baratte &#8230;) et supprimer les graisses trans (viennoiseries, p\u00e2te \u00e0 tartiner industrielles, margarines &#8230;).<\/li>\n<li>Consommer des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et varier leurs origines animales ET v\u00e9g\u00e9tales<\/li>\n<li>Au go\u00fbter des fruits de saison et des ol\u00e9agineux<\/li>\n<li>D\u00eener l\u00e9ger<\/li>\n<\/ul>\n<p>J&rsquo;en ai d\u00e9j\u00e0 parler dans des <a href=\"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2020\/04\/13\/stress-anxiete-baisse-de-moral-pourquoi-prendre-un-petit-dejeuner-sale\/\">articles pr\u00e9c\u00e9dents<\/a> et sur <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/marjonaturo.agirpoursasante\/\">les r\u00e9seaux un bon petit-d\u00e9jeuner donne la tonalit\u00e9 pour le bon d\u00e9roulement de la journ\u00e9e !<\/a><\/p>\n<p>Un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 favorise une bonne concentration et m\u00e9morisation. Attention, le petit-d\u00e9jeuner fran\u00e7ais est loin d&rsquo;\u00eatre un mod\u00e8le d&rsquo;excellence en termes de nutrition sant\u00e9. \u00c9viter les c\u00e9r\u00e9ales tr\u00e8s sucr\u00e9es, le pain blanc, la confiture et les brioches industrielles, gardez-les pour le weekend et pour le plaisir. Id\u00e9alement, en semaine aller vers un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9. Si vous \u00eates plut\u00f4t sucr\u00e9 veillez \u00e0 un bon apport en prot\u00e9ines et graisses de qualit\u00e9 pour ne pas avoir faim dans la matin\u00e9e. Ce type de petit-d\u00e9jeuner permet \u00e9galement une bonne lib\u00e9ration des neurotransmetteurs comme la noradr\u00e9naline, adr\u00e9naline, ac\u00e9tylcholine pour bien se r\u00e9veiller, pour favoriser l&rsquo;attention et les apprentissages &#8230;<\/p>\n<p>Je vous invite \u00e0 me suivre sur les r\u00e9seaux pour des recettes simples et gourmandes.<\/p>\n<p><strong>UNE BONNE HYDRATATION<\/strong><\/p>\n<p>Notre corps est compos\u00e9 en grande majorit\u00e9 d&rsquo;eau, environ 60%. Cette eau doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8rement renouvel\u00e9 pour le bon fonctionnement de l&rsquo;organisme. De nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont mis en avant que les enfants qui \u00e9taient suffisamment hydrat\u00e9s avaient de meilleures capacit\u00e9s d\u2019attention et de meilleures performances cognitives. Bien boire d\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner et donner si possible une petite gourde \u00e0 votre enfant pour lui apprendre les bons r\u00e9flexes.<\/p>\n<p><strong>BOUGER !<\/strong><\/p>\n<p>Les enfants ont besoin de bouger, ils apprennent par le mouvement, ils sont kinesth\u00e9siques. Profiter de la rentr\u00e9e pour les inscrire \u00e0 une activit\u00e9 sportive, artistique &#8230; une activit\u00e9 ludique pour bouger et prendre du plaisir. En sortant de l&rsquo;\u00e9cole ou de la garderie prenant un peu de temps pour aller au parc, marcher au grand air, prendre le go\u00fbter en pleine nature pour s&rsquo;oxyg\u00e9ner et se d\u00e9penser. De m\u00eame, le contact avec les \u00e9l\u00e9ments naturels permet de mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions, favorise la concentration, l&rsquo;\u00e9veil, la curiosit\u00e9, sociabilit\u00e9 et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil. Parc, for\u00eat, campagne, mer, jardin &#8230; faites les pleins de nature !<\/p>\n<p><strong>GESTION DES \u00c9MOTIONS<\/strong><\/p>\n<p>Changement de rythme, de rep\u00e8res, inqui\u00e9tudes, salle de classe bruyantes &#8230;. La rentr\u00e9e peut \u00eatre v\u00e9cue comme un passage difficile pour l&rsquo;enfant. L&rsquo;enfant est par nature joueur, il apprend en bougeant et pour certains il peut \u00eatre difficile de canaliser son attention durant plusieurs heures. Pour bien accompagner votre enfant dans ce cap, il est important de lui donner un cadre de vie stable, aimant, une alimentation de qualit\u00e9 comme nous l&rsquo;avons vu et l&rsquo;aider \u00e0 conscientiser et appr\u00e9hender ses \u00e9motions. Pour accompagner cette p\u00e9riode plusieurs outils peuvent aider votre enfant :<\/p>\n<ul>\n<li>La respiration, pour les petits utiliser une paille ou un moulin \u00e0 vent.<\/li>\n<li>M\u00e9ditation avec notamment <a href=\"https:\/\/www.morphee.co\/products\/mon-petit-morphee\">la petite Morph\u00e9e<\/a> ou autres audio.<\/li>\n<li>La gemmoth\u00e9rapie, je pense notamment au figuier ou tilleul<\/li>\n<li>Les \u00e9lixirs floraux comme noyer ou achill\u00e9e blanche pour se prot\u00e9ger des influences ext\u00e9rieures ; tremple pour les peurs inconnues ; millepertuis contre les cauchemars et inqui\u00e9tudes ; cl\u00e9matite pour la concentration ; tilleul pour apporter douceur et aider la s\u00e9paration avec le cadre familiale &#8230; \u00e0 personnaliser selon les enfants. Pour les plus petits, le premier jour d&rsquo;\u00e9cole est souvent tr\u00e8s attendu mais ce n&rsquo;est pas qu&rsquo;une seule journ\u00e9e !<\/li>\n<li>Les huiles essentielles ou hydrolats en diffusion ou en olfaction pour se d\u00e9tendre et donner confiance. Lavande (calmante, apaisante, lien maternelle), petit grain bigarade (puissant relaxant, calme l&rsquo;hyper\u00e9motivit\u00e9) ; camomille (calme les angoisses, facilite le sommeil) ; marjolaine \u00e0 coquilles (calmante et ouverture au monde) &#8230; \u00e0 adapter selon les ant\u00e9c\u00e9dents de l&rsquo;enfant et son \u00e2ge. En cas de doute toujours demander conseil \u00e0 un professionnel de sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;enfance est synonyme d&rsquo;insouciance, de spontan\u00e9it\u00e9, de joie et d&rsquo;\u00e9clats de rire &#8230; La rentr\u00e9e est une p\u00e9riode de changements, d&rsquo;inqui\u00e9tudes \u00a0\u00bb quelle ma\u00eetresse, profs vais-je avoir ?\u00bb ; \u00a0\u00bb vais-je retrouver mes camarades ?\u00bb ; \u00a0\u00bb mes affaires sont-elles pr\u00eates ?\u00a0\u00bb &#8230; s&rsquo;y ajoute pour la deuxi\u00e8me ann\u00e9e cons\u00e9cutive les mesures barri\u00e8res, doutes, questionnements, incertitudes &#8230; cette crise sanitaire, \u00e9conomique, culturelle et sociale est longue pour tous.\u00a0 Pr\u00e9servons nos enfants au maximum du stress des m\u00e9dias, de l&rsquo;ambiance collective et de nos propres inqui\u00e9tudes. Prenons soin de nous !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00eat et pr\u00eate pour la rentr\u00e9e des classes ? 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