{"id":4077,"date":"2023-09-04T16:39:29","date_gmt":"2023-09-04T15:39:29","guid":{"rendered":"https:\/\/naturopathe35.fr\/?p=4077"},"modified":"2025-07-06T15:05:12","modified_gmt":"2025-07-06T14:05:12","slug":"comment-prolonger-les-bienfaits-des-vacances-h4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2023\/09\/04\/comment-prolonger-les-bienfaits-des-vacances-h4\/","title":{"rendered":"Comment prolonger les bienfaits des vacances ?"},"content":{"rendered":"
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Ralentir le rythme, mieux dormir, prendre le temps de ne rien faire, se bouger d’avantage, se faire plaisir, \u00eatre au contact de la nature … Les vacances r\u00e9unissent \u00ab\u00a0normalement\u00a0\u00bb de nombreuses conditions favorables pour notre sant\u00e9 et notre \u00e9panouissement.<\/em><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/em><\/div>\n<\/div>\n
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Des chercheurs de l’Universit\u00e9 d’Helsinki ont d’ailleurs constat\u00e9 que les personnes qui prenaient trois semaines ou moins de cong\u00e9s annuels avaient 37% plus de risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 que celles qui prenaient plus de trois semaines de vacances r\u00e9parties sur l’ann\u00e9e. A\u00efe a\u00efe je suis mal loti … et je ne dois pas \u00eatre la seule. En effet, tout le monde ne peut prendre plus de 3 semaines de cong\u00e9s et entre 35 et 40% des fran\u00e7ais ne sont pas parti en vacances cet \u00e9t\u00e9. <\/em><\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/em><\/div>\n<\/div>\n
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C’est dit … Je vous entends d\u00e9j\u00e0 : \u00ab\u00a0on vient seulement de reprendre et tu cherches \u00e0 nous miner le moral Marjorie avec ton \u00e9tude, c’est \u00e7a ?\u00a0\u00bb <\/em><\/div>\n
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Non absolument pas mais l’id\u00e9e et de ne pas toujours attendre les vacances comme le Graal absolu ! <\/em><\/div>\n
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Je le dis pour moi \u00e9galement, j’ai fonctionn\u00e9 comme cela pendant une paire d’ann\u00e9e cela m’arrive encore et c’est ce que je peux observer dans ma patient\u00e8le … alors :<\/strong><\/em><\/div>\n
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Comment faire pour s’offrir des \u00ab\u00a0petites vacances\u00a0\u00bb au quotidien ?<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n
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  • Reprendre en douceur<\/strong> : Pour tenir sur la dur\u00e9e am\u00e9nagez-vous une semaine de reprise progressive en mode estival ( le temps s’y pr\u00eate cette semaine m\u00eame en Bretagne)\u00a0 et voyons ensemble comment conserver les bons r\u00e9flexes des vacances ? J’ai dit les bons pas la sangria ou le mojito tous les soir et le barbecue tous les midis … Bref vous m’avez comprise :) Voil\u00e0 quelques pistes pour adopter une \u00ab\u00a0slow live\u00a0\u00bb m\u00eame en reprenant le boulot.<\/li>\n<\/ul>\n

    – Prenez si possible votre pause repas en ext\u00e9rieur,<\/p>\n

    – Fractionner les r\u00e9ponses de votre bo\u00eete mail et pratiquer la loi de Pareto appel\u00e9e \u00e9galement la m\u00e9thode 20-80; 20% d’effort et 80% de r\u00e9sultat tout un concept que je vous invite \u00e0 creuser,<\/p>\n

    – Faire un pique-nique en soir\u00e9e dans un parc ou au jardin pour changer votre routine et s’a\u00e9rer ( inviter vos amis les crudit\u00e9s \u00e0 la place du paquet de chips ;)<\/p>\n

    – Planifier les t\u00e2ches quotidienne de la semaine et les repartir entre les membres de la famille selon l’\u00e2ge de chacun, planifier les actions et RDV mensuels pro et perso, instaurer un rythme votre rythme … Nulle besoin de se mettre la pression pour aller vers un id\u00e9al de perfection et se comparer aux voisins ! S’\u00e9couter et surtout trouver son organisation pour ne pas accumuler de la charge mentale ! Se lib\u00e9rer des injonctions sociales : \u00eatre une bonne m\u00e8re, une femme active avec un bon statut social, une bonne \u00ab\u00a0m\u00e9nag\u00e8re\u00a0\u00bb qui tient bien sa maison, une \u00e9pouse d\u00e9vou\u00e9e ….\u00a0 A vouloir trop bien faire, on s\u2019\u00e9puise physiquement et moralement ou on ne se lance dans rien pour justement ne pas aller \u00e0 l’\u00e9chec.<\/p>\n

      \n
    • Faire le tri et s’organiser<\/strong> : G\u00e9rer les t\u00e2ches par priorit\u00e9 en utilisant la matrice d’Eisenhower :<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/p>\n

      – Urgent et important –> \u00e0 faire<\/span><\/p>\n

      – Important mais pas urgent –> \u00e0 planifier<\/span><\/p>\n

      – Urgent et pas important –> \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer<\/span><\/p>\n

      – Pas urgent et pas important –> \u00e0 reporter ou supprimer<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      Choisir des applications et outils pour s\u2019organiser : agenda familiale ou tableau murale dans la cuisine, application pour la gestion des t\u00e2ches domestiques et professionnels ( Todoist ; any.do ; notion ; evernote, asana …) Un carnet pour prendre des notes ou une application facilement retrouver ses id\u00e9es … Je conseille aussi tr\u00e8s souvent dans mes accompagnements d’organiser et planifier ses actions \u00a0\u00bb sant\u00e9-bien-\u00eatre\u00a0\u00bb soit avec un joli carnet pour les plus cr\u00e9atifs et artistes, soit sur un tableau ou une application. L’id\u00e9e \u00e9tant de programmer \u00e9galement ses \u00ab\u00a0RDV\u00a0\u00bb bien-\u00eatre, des RDV pour optimiser son capital sant\u00e9 et d’y noter ses ressentis, ses envies … C’est un bel outil pour cheminer et avancer dans cette d\u00e9marche pour prendre soin de soi.<\/p>\n

       <\/p>\n

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      • Mettre progressivement en place des routines \u00ab\u00a0sant\u00e9\u00a0\u00bb<\/strong> : On ne r\u00e9fl\u00e9chit plus pour se laver les mains, se brosser les dents … Faites de m\u00eame pour vos moments de bien-\u00eatre deviennent des automatismes ! S’offrir 5 minutes de coh\u00e9rence cardiaque, un auto massage le matin ou des \u00e9tirements toutes les 2h si vous travaillez en position assise toute la journ\u00e9e, s’hydrater r\u00e9guli\u00e8rement dans la journ\u00e9e, faire un micro sieste de 5 minutes apr\u00e8s votre repas, instaurer une pause go\u00fbt\u00e9 …\u00a0 Mettez en place progressivement ces petites actions, une \u00e0 la fois pour qu’elles s’inscrivent dans votre routine.<\/li>\n
      • Se faire plaisir<\/strong>: Je vous invite aussi \u00e0 lister vos petits plaisirs. Vous savez ces petits riens qui vous remplissent de joie ! Comme marcher pieds nus dans l’herbe, prendre un bon bain, \u00e9couter les oiseaux, chanter dans votre voiture \u00e0 tue-t\u00eate, regarder un bon film lover sous son plaid, discuter et boire un th\u00e9 avec une amie … Et offrez-vous au moins un de ces petits moments dans votre journ\u00e9e.<\/li>\n
      • Mettre de la couleur dans vos assiettes et adopter le bon rythme<\/strong>: Les personnes que je suis le savent, j\u2019insiste beaucoup sur la chronobiologie c’est une base essentiel en nutrition. Consommer de saison, \u00e9quilibrer sa glyc\u00e9mie et prendre du plaisir en cuisine. Je vous accompagne sur ce chemin en s\u00e9ance pour que bien cuisiner soit toujours simple, rapide et savoureux ! Vous pouvez \u00e9galement me suivre sur les r\u00e9seaux sociaux pour des inspirations recettes.<\/li>\n
      • Bouger et pratiquer une activit\u00e9s physiques r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>: Septembre avec les forums associatifs est l’occasion pour s’inscrire \u00e0 de nouvelles activit\u00e9s sportives ou cr\u00e9atrices. L’essentiel \u00e9tant de bouger au minimum 30 minutes dans la journ\u00e9e soit en marchant, en jardinant, en se d\u00e9pla\u00e7ant en v\u00e9lo ou \u00e0 pieds mais aussi en bricolant. Profitons \u00e9galement de l’arri\u00e8re saison pour garder le contact avec la nature, faire des balades en for\u00eat, en campagne, au parc … La couleur verte, le contact avec la nature augmente notre niveau de s\u00e9rotonine et favorise la d\u00e9tente et la bonne humeur.<\/li>\n
      • Faire le plein de lumi\u00e8re naturelle<\/strong> au moins 1H permet de synchroniser son cerveau entre le rythme veille et sommeil. La qualit\u00e9 de notre sommeil se pr\u00e9pare la journ\u00e9e ! De m\u00eame, faire des pauses r\u00e9guli\u00e8re dans la journ\u00e9e environs toutes les 2h stimule notre cr\u00e9ativit\u00e9 et productivit\u00e9. En profiter pour bouger, faire des \u00e9tirements, des exercices de respirations …<\/li>\n
      • Pratiquer la gratitude<\/strong> : Noter une chose pour laquelle vous \u00eates reconnaissant dans votre journ\u00e9e ; essayer de prendre du recul et vous \u00ab\u00a0projetez\u00a0\u00bb pour observer ces petits moments de bonheur dans votre quotidien. Devenez pendant quelques instants le spectateur de votre vie ! Un fou rire entre coll\u00e8gue, un papillon sur votre chemin, le rire d’un enfant, un inconnu qui vous sourit dans la rue, jouer avec vos enfants, observer les rayons du soleil qui passe dans votre bureau le matin … Ouvrir les yeux et \u00ab\u00a0cueillir\u00a0\u00bb ces petits plaisirs, les saisir dans l’instant pr\u00e9sent.<\/li>\n<\/ul>\n

        Bref, ce \u00ab\u00a0mode vacances\u00a0\u00bb regroupent tous les principes d’hygi\u00e8ne de vie conseiller en terme de pr\u00e9vention sant\u00e9 et qui sont l’essence m\u00eame de la naturopathie et la nutrition fonctionnelle adaptative.<\/p>\n

        Si cela para\u00eet simple sur le papier dans le quotidien de\u00a0 nos vies actives cela ne l’est pas forc\u00e9ment ! Profitez de cette reprise pour prendre une prise de recul objective sur votre quotidien et mettre les bonnes actions pour ne pas vous laissez importer par la vague de le rentr\u00e9e ;)<\/p>\n

        Si tu souhaites adopter le bon rythme, ne plus te laisser submerger par le stress, la rentr\u00e9e et ses multiples sollicitations ? Nous pouvons faire le point ensemble, profites d’un appel d\u00e9couverte pour \u00e9changer sur mes accompagnements.<\/p>\n<\/div>\n

        Marjorie<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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