{"id":973,"date":"2016-09-16T10:39:10","date_gmt":"2016-09-16T09:39:10","guid":{"rendered":"http:\/\/xn--sentier-vitalit-pnb.fr\/?p=973"},"modified":"2019-08-31T14:42:53","modified_gmt":"2019-08-31T13:42:53","slug":"canicule-ou-pas-pensez-a-bien-vous-hydrater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturopathe35.fr\/index.php\/2016\/09\/16\/canicule-ou-pas-pensez-a-bien-vous-hydrater\/","title":{"rendered":"Canicule … ou pas, pensez \u00e0 bien vous hydrater !"},"content":{"rendered":"

<\/h4>\n

\u00a0 \u00a0 Sans eau, il n’y a pas de Vie possible !<\/h4>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00e9riode de canicule, il est d’autant plus important de correctement s’hydrater. Avec cette chaleur et ces temp\u00e9ratures extr\u00eames nous transpirons d’avantage et nos besoins augmentent. Constitu\u00e9 \u00e0 60% – 70% d’eau, notre organisme a besoin d’un perp\u00e9tuel renouvellement d’eau pour fonctionner de mani\u00e8re optimal. Les effets d’une d\u00e9shydratation sont alors rapidement dangereux, en particulier pour les nourrissons qui en sont constitu\u00e9s \u00e0 75-80% et pour les personnes \u00e2g\u00e9es qui ne ressentent plus la sensation de soif.<\/h4>\n

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale la sensation de soif est tr\u00e8s subjective d’une personne \u00e0 une autre. Lorsque nous sentons notre salive plus visqueuse et \u00e9paisse ainsi qu’\u00a0un ass\u00e8chement des muqueuses de la bouche, du nez et de la gorge nous sommes d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9s \u00e0 2%. Nous perdons alors 10% de nos capacit\u00e9s mentales et physiques! Aussi, il est important de correctement s’hydrater et ce toute l’ann\u00e9e en fonction de nos activit\u00e9s, du climat, des temp\u00e9ratures, de notre capacit\u00e9 \u00e0 transpirer …<\/h4>\n

 <\/p>\n

La soif: votre signal d’alerte!<\/span><\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Chaque jour nous rejetons en moyenne 1.5 L d’urine, 0.5 L par la transpiration (en l’absence d’exercice physique et pour une temp\u00e9rature agr\u00e9able), 0.3L par les poumons et enfin 0.2 L par les selles. \u00a0Les recommandations parlent d’une consommation quotidienne de 2 L \/ J :<\/h4>\n

\u00a0 30% contenu dans les aliments<\/h4>\n

\u00a0 70% sous forme liquide<\/h4>\n

La soif est le signal que nous lance votre organisme pour \u00e9viter une forte d\u00e9shydratation.<\/h4>\n

Elle nous pousse donc \u00e0 boire pour ainsi corriger notre d\u00e9ficit en eau. Si nous n’\u00e9coutons pas les signaux d’alerte de votre organisme et surtout si nous ne r\u00e9pondons pas \u00e0 sa \u00ab\u00a0demande\u00a0\u00bb, petit \u00e0 petit nous allons perdre cette sensation et les d\u00e9sagr\u00e9ments qu’elle engendre (bouche s\u00e8che , pharynx r\u00e9tr\u00e9cis…) vont s’att\u00e9nuer.<\/h4>\n

La personne qui boit peu tol\u00e8re de mieux en mieux la soif et ne per\u00e7oit plus aussi fortement les signaux d\u2019alarme envoy\u00e9s\u00a0par son corps. Cette perte de sensation est plus fr\u00e9quente que l’on ne pense, aussi de nombreux adultes se retrouvent en d\u00e9shydratation chronique.<\/h4>\n

 <\/p>\n

D\u00e9shydratation chronique:<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

La d\u00e9shydratation chronique est pernicieuse, elle peut \u00eatre \u00e0 l’origine de nombreux troubles :<\/h4>\n
    \n
  • \n

    Fatigue =\u00a0<\/strong>La d\u00e9shydratation des tissus ralentit l\u2019activit\u00e9 enzymatique et donc par la m\u00eame occasion les enzymes actifs pour la production d\u2019\u00e9nergie. Cela engendre une sensation de fatigue et de lassitude chronique, l\u2019entrain au travail et la joie de vivre faisant \u00e9galement souvent d\u00e9faut.Il suffit alors de boire pour retrouver son \u00e9nergie … quoi de plus simple!<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • \n

      Constipation<\/strong>= Toutes les muqueuses (que ce soit au niveau de la bouche, des poumons, de l\u2019appareil g\u00e9nital, du syst\u00e8me ORL) ont besoin d’\u00e9norm\u00e9ment d\u2019eau. La muqueuse intestinale est rapidement touch\u00e9e par un manque d\u2019eau, les mati\u00e8res stagnes et s\u2019ensuit une inflammation des cellules intestinales pouvant entra\u00eener douleurs, spasmes \u2026<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • \n

        Hypertension art\u00e9rielle<\/strong>= moins hydrat\u00e9 le sang est alors plus concentr\u00e9, plus \u00e9pais. Pour pallier \u00e0 cette diminution de liquide corporelle, les vaisseaux vont se contracter pour assurer les besoins aux niveaux des tissus vitaux. Cela engendre une hausse de la tension, de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re voir permanente cela peut entra\u00eener une hypertension. Quelque soit la cause de l’HTA, elle entra\u00eene bien souvent l’apparition de plaques riches en calcium et en cholest\u00e9rol: c’est le ph\u00e9nom\u00e8ne de l\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • \n

          Douleurs articulaires<\/strong>= Engorg\u00e9s d\u2019eau, les cartilages sont lisses et l\u2019articulation glisse parfaitement mais avec la d\u00e9shydratation, ils durcissent et deviennent rugueux. Chaque mouvement d\u00e9clenche une abrasion et l\u2019inflammation qui s\u2019ensuit d\u00e9clenche l\u2019apparition d\u2019arthrose.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • \n

            Migraine<\/strong>=le cerveau a \u00e9norm\u00e9ment besoin d\u2019eau lui aussi, ainsi une d\u00e9shydratation importante peut entra\u00eener de fortes migraines.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • \n

              Vessie et reins plus fragiles<\/strong>\u00a0= Le manque d\u2019hydratation fragilise les reins qui accumulent acides et d\u00e9chets qui ne sont pas \u00e9limin\u00e9s. De m\u00eame, pour la vessie des bact\u00e9ries peuvent plus facilement se d\u00e9velopper entra\u00eenant inflammation et infections urinaires.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • \n

                Prise de poids<\/strong>= Quand les cellules sont d\u00e9shydrat\u00e9es s\u2019installe de la fatigue et un manque d\u2019\u00e9nergie qui est parfois compens\u00e9 par une prise alimentaire non n\u00e9cessaire.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • \n

                  Vieillissement pr\u00e9matur\u00e9<\/strong>= lorsque le corps est chroniquement d\u00e9shydrat\u00e9 les ridules et rides apparaissent plus rapidement sur la peau. Les organes internes ne sont pas \u00e9pargn\u00e9s…<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                  • \n

                    Probl\u00e8mes respiratoire<\/strong> et asthme= les poumons sont des muqueuses qui ont par d\u00e9finition besoin \u00e9norm\u00e9ment d\u2019eau. Pour pallier \u00e0 la d\u00e9shydratation l\u2019organisme va restreindre les voies respiratoires.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    <\/h3>\n

                    Quelles boissons ?<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

                    L’eau est la boisson de base de l’\u00eatre humain, offerte par la nature\u00a0elle\u00a0est id\u00e9ale pour hydrater votre organisme. Choisissez une eau peu min\u00e9ralis\u00e9e \u00e0 boire tout au long de la journ\u00e9e (R\u00e9sidu \u00e0 sec < 150mg\/L) pour \u00e9viter de surcharger l’organisme et de fatiguer les reins. Au moment des repas, vous pouvez consommer une eau plus riche en min\u00e9raux car ces derniers m\u00e9lang\u00e9s au bol alimentaire seront plus assimilables et b\u00e9n\u00e9fiques pour votre corps.<\/h4>\n

                    Les eaux de sources sont naturellement faibles en min\u00e9raux, pour n’en citer que quelques unes : Mont roucous, grand barbier d\u2019Auvergne, Ros\u00e9e de la reine, Montcalm, Volcania<\/em> …<\/h4>\n

                    Les infusions non sucr\u00e9es et les jus de l\u00e9gumes apportent \u00e9galement de l’eau ainsi que des vitamines, min\u00e9raux et les principes actifs des plantes.<\/h4>\n

                     <\/p>\n

                    Quand boire?<\/strong><\/span><\/h3>\n

                     <\/p>\n

                    Boire un grand verre d’eau au lever permet de r\u00e9veiller doucement l’ensemble de l’organisme. Par ailleurs, durant toute la p\u00e9riode de sommeil (environ 7 \u00e0 8H) l’organisme a \u00e9norm\u00e9ment travailler pour \u00e9liminer, d\u00e9toxifier et d\u00e8s le r\u00e9veil vous \u00e9liminez une quantit\u00e9 importante d’eau. Il est donc important de bien s’hydrater d\u00e8s le lever.<\/h4>\n

                    Pour le reste de la journ\u00e9e buvez d\u00e8s que vous sentez vos l\u00e8vres s\u00e8ches, votre salive plus \u00e9paisse … si vous ne ressentez plus ses sensations, fixez vous des objectifs pour la matin\u00e9e puis l’apr\u00e8s-midi avec un nombre de verres \u00e0 boire ou en apportant une bouteille d’eau sur votre lieu de travail.<\/h4>\n

                    Durant les repas et 2 heures apr\u00e8s \u00e9viter de boire une trop grande quantit\u00e9 d’eau car cela perturbe la digestion. Boire 1 \u00e0 2 verres lors d’une prise alimentaire est largement suffisant. Si vous avez bu correctement en dehors des repas vous ne devriez pas avoir besoin de boire au del\u00e0! Les personnes qui consomment tr\u00e8s peu de liquide ont des besoins plus importants durant les repas. En effet, pour produire les sucs digestifs l’organisme a besoin d’eau ; de m\u00eame l’arriv\u00e9e des nutriments dans le sang le rend plus dense donc l\u00e0 aussi pour une bonne fluidit\u00e9 sanguine l’eau est indispensable !<\/h4>\n

                     <\/p>\n

                    Quelle quantit\u00e9 ?<\/span><\/strong><\/h3>\n

                     <\/p>\n

                    Les besoins quotidiens en eau sont extr\u00eamement variables d’une personne \u00e0 une autre selon la corpulence, l’\u00a0activit\u00e9, la mani\u00e8re de s\u2019alimenter… Aussi, les 2 litres d’eau conseill\u00e9s ne sont qu’une estimation moyenne.<\/h4>\n

                    Il est possible d’\u00e9tablir une consommation quotidienne (eau de boissons + eau contenue dans les aliments) en fonction du poids. Les besoins sont alors de 40ml\/Kg pour un adulte. Cette approche donne simplement une id\u00e9e\u00a0car pour des poids \u00e9lev\u00e9s les chiffres sont rapidement antiphysiologiques !<\/h4>\n

                    Le mieux est de se fier \u00e0 ses sensations et d’ \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de ses v\u00e9ritables besoins.<\/h4>\n

                    Aujourd’hui avec une alimentation moderne de plus en plus sal\u00e9e, contenant de moins en moins de crudit\u00e9s et de l\u00e9gumes verts mais aussi la consommation d’alcool et de caf\u00e9 les besoins sont plus importants. Aussi, si vous mangez des plats sal\u00e9s ou industriels, si vous \u00eates fumeurs, consommez r\u00e9guli\u00e8rement de l’alcool, buvez plus de 3 caf\u00e9s dans la journ\u00e9e, mangez tr\u00e8s peu de l\u00e9gumes et de crudit\u00e9s … vous devrait veiller \u00e0 consommer au moins 2,5L d’eau.<\/h4>\n

                    De m\u00eame,<\/h4>\n
                      \n
                    • \n

                      si vous vivez dans des pi\u00e8ces surchauff\u00e9es, peu ventil\u00e9es<\/h4>\n<\/li>\n
                    • \n

                      si vous faites du sauna (perte d’eau de 400ml par tranche de 10 minute)<\/h4>\n<\/li>\n
                    • \n

                      si vous pratiquez une activit\u00e9 au soleil<\/h4>\n<\/li>\n
                    • \n

                      si vous \u00eates stresser en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9ral<\/h4>\n<\/li>\n
                    • \n

                      en p\u00e9riode de canicule<\/h4>\n<\/li>\n
                    • \n

                      si vous pratiquez une activit\u00e9 sportive intense et dans la dur\u00e9e<\/h4>\n<\/li>\n
                    • \n

                      si vous s\u00e9journ\u00e9 en r\u00e9gion tropicale … vos besoins augmente<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                      <\/h4>\n

                      Pour les sportifs:<\/span><\/h4>\n

                      Si l’activit\u00e9 ne dure que peu de temps (30 \u00e0 50 minutes) buvez avant l’effort.<\/h4>\n

                       <\/p>\n

                      Si vous pratiquez une activit\u00e9 d’endurance (v\u00e9lo, cross training, natation, course…) il est conseill\u00e9 de boire pendant et apr\u00e8s l’effort pour combler les pertes importantes. Buvez alors jusqu’\u00e0 avoir envie d’aller uriner, cette sensation appara\u00eet une fois que les liquides perdus ont \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9s ; c’est un bon moyen de s’assurer d’une bonne r\u00e9-hydratation.<\/h4>\n

                      <\/h4>\n

                       <\/p>\n

                      Et vous, pensez-vous \u00e0 correctement vous hydrater\u00a0?<\/h4>\n

                      <\/h4>\n

                      <\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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