De nos jours et particulièrement depuis quelques mois, peu importe l’âge, la région, le pays, notre nature … nous traversons tous une période bouleversante qui génère un certains stress.  La reprise de l’école dans de nouvelles conditions pour certains, poursuivre les cours à la maison pour d’autres, le port du masque, les gestes barrières, le stress ambiant … Tous comme les adultes, les enfants peuvent être déstabilisés et stressés. Il n’est pas toujours évident de déceler du stress et de l’angoisse chez un enfant mais quelques signes peuvent vous alerter.

Comment l’anxiété se manifeste t-elle chez l’enfant ?

– Difficultés à s’endormir ou réveils nocturnes

– Troubles de la concentration

– Maux de ventre

– Diarrhée

– Maux de tête

– Perte de l’appétit

– Le fait de ressentir la peur très intensément au point d’éviter certaines situations.

– Besoin de s’isoler

– Manque de motivation

– Irritabilité et accès de colère …

En tant que parents, on peut vite se sentir démuni face aux changements de comportements de son enfants. Comment aider son enfant à traverser au mieux cette épisode sans être surprotecteur et sans générer du stress supplémentaire ? Une approche globale, une alimentation « anti-stress », de l’écoute et quelques mesures simples vont permettre aux enfants à mieux vivre le déconfinement. Accompagner son enfant pour lui permettre d’apprendre à gérer son stress. Être confronter à des situations inédites et en ressortir grandit … c’est aussi un bel apprentissage de la vie !

NUTRITION anti-stress

Notre alimentation influence autant notre santé physique que notre santé psychique. Certains nutriments sont indispensables pour nous aider à réguler notre stress.

1. MAGNÉSIUM : Optimiser les apports en magnésium dans l’assiette et en cas de diarrhée, de spasmes, spasmophilie, crampes, tremblements des paupières … faire une cure ponctuelle de magnésium ( 6mg/Kg de poids corporel )

DANS L’ASSIETTE

• céréales complètes ou semi-complètes,
• 1 poignées oléagineux (amandes, noix, noix de cajou…) au goûter, pâte à tartiner maison à base de purée d’amande ou noisette,
• épinards soit frais sous forme de salade pour les plus grands ou smoothie aux fruits, soit cuits avec de la polenta ou en quiche, lasagnes …
• Légumes verts en général et de saison ( courgettes, concombre, salade verte, feuilles de bette, roquette …)
• Bigorneaux et fruits de mer crevettes, moules, huîtres … 1 à 2X/semaine
• Châtaignes, elles sont très riche en magnésium mais aussi potassium … très alcalinisante.  Elles apportent des fibres, des glucides complexes, ne contiennent pas de gluten et les enfants les adore !  En accompagnement avec des légumes verts et du poulet ou en pâte à tartiner, en dessert, en pâté végétal, sous forme de farine pour des blinis ou gâteux avec une autre farine jamais seul !
• Légumineuses comme les pois chiche sous forme de houmous dans lequel vous y ajouter de la purée de graines de sésames très concentrés également en magnésium ou dans votre couscous maison ; le chili avec ses haricots rouges, les lentilles … au moins 1X/semaine

2. VITAMINES B : Indispensable pour bien réguler son stress. Un déficit en vitamine B peut potentialiser la vulnérabilité au stress, l’anxiété et les troubles du comportement liés à un déficit en magnésium. Un déficit en vitamine B6, B9 et B12 perturbe également la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine ( bonne humeur, calme, réflexion) et la GABA ( altruisme, self-contrôle) qui joue tout deux un rôle important dans notre capacité à gérer les situations de stress.

DANS L’ASSIETTE

• Céréales complètes et semi-complètes
• Légumes verts aussi et toujours !
• Germe de blé et levure de bière ( sauf si candidose)
• Viandes
• Poissons
• Oeufs
• Dattes
• Légumineuses

3. OMEGA 3 et en particulier DHA: Ces acides gras essentiels doivent être apporter par notre alimentation car nous ne pouvons pas les fabriquer. Il faut savoir également que le DHA est une graisse qui se trouve essentiellement dans notre cerveau et qui est indispensable à son bon fonctionnement. On retrouve le DHA dans les petits poissons gras comme les sardines, maquereaux, harengs … plus intéressants que le  thon, le saumon qui contiennent plus de métaux lourds. Le cerveau de l’enfant atteint sa maturité vers 7 ans, jusque là ses besoins en DHA et oméga 3 sont vraiment important ! Ces graisses permettent également de synthétiser des substances anti-inflammatoire et anti-allergique tout est bon dans le poisson ;)

DANS L’ASSIETTE

• Bien choisir les huiles en cuisine = Toujours des huiles bio première pression à froid / les raffinages successifs  abîment la qualité nutritionnelle innée des huiles et l’utilisation de solvant laisse des traces. Utiliser l’huile d’olive pour les cuissons et les huiles de colza, lin, cameline pour les crudités ou à froid.
• Petits poissons gras à consommer 3X/semaine de préférence le soir
• Éliminer les mauvaises graisses, surtout les graisses trans de l’industrie agroalimentaire ( pâtisserie industrielles, biscuits, aliments frits et huiles hydrogénées).
• Consommer des oléagineux tous les jours, 1 petite poignée d’amande, noix, noix de cajou …

CONSEILS NATURO

1. RITUEL MASSAGE selon votre rythme, soit le matin ou en soirée après l’école pour décharger les tensions ou les deux ! Le toucher, les câlins sont vitaux à notre épanouissement. Ils permettent de se détendre, de sécréter de l’ocytocine et apaise. Ils sont également propices aux échanges verbaux ou non verbaux, à une autre forme de communication et permettent de décharger les tensions.

EN PRATIQUE

• Il est alors important que le masseur soit détendu et entièrement dans le moment présent. Prendre le temps de respirer, d’inviter le soleil dans ses mains, de diffuser des huiles essentielles, utiliser une huile végétale dans laquelle vous pouvez y ajouter des huiles essentielles relaxantes…Créer votre bulle de détente !
• Massage météo, massage jardin, pizza … pour les plus petits de 2 à 4 ans raconter des histoires.
• Routine massage du programme MISP,en tant qu’instructrice je peux vous initier. Plus d’infos sur ma page Facebook ou contactez-moi pour en savoir plus sur les ateliers massage en famille.

2. LA NATURE stimule tous les sens, couleurs, textures, odeurs, ombres, son …elle est un véritable espace de jeux ! De nombreux travaux établissent un lien entre nature, réduction du stress, amélioration de l’estime de soi, sentiment de bonheur ou encore créativité.

EN PRATIQUE

• Sortez et profitez de vos extérieurs,
• faites des pique nique en forêt, au parc, sur la plage pour bientôt …
• marcher et jouer sur la plage, au jardin, lac, rivière ..
• faire la sieste sous un arbre,
• observer la végétation, les animaux, écoutez les oiseaux, mettre les mains et les pieds dans la terre, jardiner… La nature est un spectacle en continu !

3. ACCUEILLIR LES ÉMOTIONS, apprendre à les écouter et à mettre de mots sur ses ressentis. Vivre en conscience ses émotions, les prendre au sérieux et tenir compte de leur message pour choisir ses actes en conséquence.

« L’émotion n’est pas un problème, elle est enrichissement, surtout si on apprend à la vivre et non plus à la subir ou la réfréner. »

Tout un programme… En prendre conscience et l’apprendre le plus tôt possible pour mieux s’épanouir. Aidez votre enfants à mieux comprendre ses émotions et mettre des mots sur se qui l’inquiète, verbaliser, reconnaissez et nommez son émotions. Cela permet de donner une légitimité à l’émotion,  » je te comprends et je sais ce que tu ressens » et y mettre du sens  » tu es anxieux »,  » tu ressens une boule dans la gorge ou au ventre » … Pour vous aider à nommer les émotions, les sensations et les besoins je vous conseille les jeux de cartes le langage des émotions Kapreli.com.

EN PRATIQUE

• Utiliser la respiration pour apaiser les peurs, exercices de sophrologie (collection Gaston la licorne),
• Être empathique et à l’écoute, gérer soit même son stress…les émotions sont contagieuses ! Les enfants sont extrêmement sensibles, de véritables éponges ! En tant que parents, toutes nos paroles et actes sonnent comme vérité absolue pour l’enfant.
• Peu importe vos émotions en tant que parents, montrer l’exemple est exprimé les.
• Proposer de faire des dessins, peinture si l’enfant n’a pas envie de s’exprimer oralement.
• Jeux de cartes la langages des émotions, les sensations et les besoins ou la roue des émotions.
• Tableau d’humeur à afficher à la maison
• Enfin, rire et faire preuve de dérision… la joie et le rire sont les énergies naturelles de l’enfance !
  

PHYTO

Selon les enfants et leur sensibilité, vous pouvez utiliser certaines plantes en gemmotherapie ou extrait de plante standardisée ou quantis. L’aromathérapie en simple olfaction fait également des miracles et rapidement effet.

EN PRATIQUE

• Tisane ou quantis/eps de passiflore ou mélisse.
• Bourgeon de tilleul, de figuier 1 goutte pour 10Kg de poids ou en pharmacie 1 goutte pour 1Kg de poids. A prendre en dehors des repas dans un peu d’eau, durant 3 semaines puis arrêt 1 semaine et nouvelle cure de 3 semaines au besoin.
  
• Huiles essentielles de lavande fine, orange douce, néroli, rose, mélange sérénity avec de l’extrait de vanille, calmer® des synergies facile d’emploi et adaptées aux enfants à partir de 3 ans de chez DoTerra. Le simple fait de sentir une huiles essentielles permet de rapidement nous apaiser et aide à se détendre instantanément ! Les odeurs sont directement conduit par les nerfs olfactifs au niveau de notre cerveau limbique siège des odeurs, de la mémoire et des émotions. Les odeurs ne sont pas filtrées par notre mental aussi elles nous reconnectent rapidement à notre âme, nos souvenirs !
• Diffuser des huiles essentielles relaxante 10 minutes 3 à 4X dans la journée.
• Utiliser des synergie apaisante sous forme de roll-on à appliquer sous la voûte plantaire, au niveau du plexus solaire … Vous pouvez créer vos synergies ou utiliser de la lavande fine, néroli … j’aime particulièrement l’association de vanille, néroli et petit-grain bigarade  ou encore plus rare et précieuse la rose de damas véritable baume au cœur. Le kit Kid de chez DoTerra a été conçu pour eux et les synergies sont étudiées par des aromathérapeutes et médecins pour une facilité et sécurité d’emploi. Des roll-on solide et pratique pour développer l’autonomie des enfants. Si vous souhaitez en savoir plus contactez-moi !

Vous voilà avec une belle mallette à outils pour aborder les situations de stress sous un nouvel angle ! Au besoin demander l’avis de votre médecin et en compléments pour des conseils plus personnalisés contactez-moi ou prenez rendez-vous !

Prenons-soins de nous !