SantéOnaturel

Pourquoi ? Et quand ? se supplémenter en magnésium

Carence et déficit en magnésium, une manne pour les laboratoires ?

Et non ce n’est pas que marketing, c’est un constat extrêmement fréquent et  tout aussi préjudiciable sur notre santé

La carence en magnésium est très fréquente et encore sous-estimée.  Nos besoins sont d’autant plus importants face à un rythme de vie de plus en plus effréné et stressant. De nombreux facteurs comme le stress chronique lui-même mais également un défaut d’absorption intestinale, l’excès de café, d’alcool, de sucres rapides mais également certains médicaments (diurétiques, gentamycine, antibio certains antifongiques, immunosuppresseurs, les contraceptifs oraux, les inhibiteurs de la pompe à protons), le sport intensif … Sont autant de facteurs qui aggravent les déficits en magnésium.
Selon l’étude SU.VI.MAX ( Supllémentation en Vitamine et Minéraux Antioxydants) lancée en 1994 et dirigé par l’INSERM : 77% des françaises et 72% des français avaient des apports en magnésium inférieurs à ceux recommandés [1] (420 mg/j pour les hommes et 360 mg/j pour les femmes [2]
Selon INCA 2 de L’ANSES 2015, une bonne moitié voir plus de la population et ceux dès l’âge de 10 ans a des apports alimentaires insuffisants en magnésium : 74% des femmes de 18-54ans, 63% de 10-12 ans, 96% de filles de 13-15ans; 94% des garçons de 13-15ans ; 74% des femmes de 18-54ans; 67% les hommes de 18-54ans ….

Un minéral indispensable !

Vous le savez le magnésium intervient dans de nombreuses réactions biochimiques au sein de notre organisme. C’est un cofacteurs enzymatiques, il permet la synthèse de l’ATP (notre unité d’énergie), il interveint dans la formation et l’entretien du tissu osseux ainsi que la bonne répartition du calcium dans les cellules, à l’activation des vitamines du groupe B, à l’adaptation au stress ; il joue un rôle également dans la fluidité du sang mais aussi la stabilité de la structure des gènes … [3]
Un déficit en magnésium peut se traduire par de nombreux signes aussi variés que atypiques :

Aucune analyse sanguine ne permet de réellement objectivé une carence ou un déficit en magnésium, puisque seulement 1% du magnésium circule dans notre sang, l’essentiel étant concentré dans nos os et nos muscles. Il convient d’être attentif apprendre à se connaître et faire des cures régulières sous une bonne forme surtout en cas de stress important.

Les facteurs aggravants !

L’alimentation moderne, les produits ultra transformés et le raffinage sont avec le stress chronique l’origine d’un véritable cercle vicieux de déficit en magnésium.
Certains anti nutriments, des problèmes de santé empêchent également la bonne absorption du magnésium. Dans certains cas les besoins sont également considérablement augmentés.
Des études ont montré que la carence maternelle pendant la grossesse peut influencer notre capacité à assimiler le magnésium par la suite.

Comment optimiser son alimentation et augmenter ses apports dans l’assiette ?

Avant de prendre des compléments revoir son alimentation et en cas de troubles intestinaux, dérèglement hormonal … Voir un professionnel de santé formé en micronutrition pour faire le point et réguler ce problème de fond, ceci bien-sûr toujours en parallèle de son suivi médical.

Dans tous les cas la première chose à faire et d’optimiser son assiette.

Quels compléments ?

Tous les suppléments ne se valent pas ! Alors autant à investir dans sa santé autant mettre son argent pour des suppléments de qualité et favorisant une bonne assimilation. Qualité ne veut pas forcément dire hors de prix ! Je vous donne quelques astuces pour décrypter les étiques.

En parallèle, un microbiote équilibré ( on en revient très souvent à lui, je sais et on découvrir encore beaucoup d’application chaque jour) avec des acides gras à chaînes courtes comme le butyrate, lactate, propionate permettent de réduire l’acidité de l’intestin qui va améliorer le transport du magnésium vers le sang.

Sans oublier la gestion du stress en parallèle avec des techniques qui vous parlent et que vous avez plaisir à appliquer au quotidien. Je pense notamment à la respiration, la cohérence cardiaque, l’activité physique, un sommeil de qualité et suffisant, faire des micro-siestes, faire des pauses dans la journée, s’organiser pour libérer sa charge mentale, prendre contact avec la nature …

Si cet article vous a plu n’hésitez pas à le partager sur les réseaux et à vos amis et pour ne pas louper les prochains articles et actualités, vous pouvez également vous inscrire à la Missive santé.

 

Sources: 1.Etude SU.VI.MAX (SUpplémentation en VItamines et Minéraux Anti-oXydants), Dr S. Hercberg , 1994 -2003.
2. Apports nutritionnels conseillés pour la population Française, Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, 3ème édition, Ed. Tec & Doc.
3.http://www.mgwater.com/durlach.shtml
Quitter la version mobile